钙片什么时候吃吸收效果最好？补钙要越多越好吗？

2022-05-07 15:14:36 来源：有来医生网收藏

吃钙的最佳时间，需要对服药者全面分析，因人而异，一般情况下服用钙片吸收最好的时间是晚餐后一小时。

钙是体内重要的矿物质，正常人每天需要元素钙800mg，妊娠哺乳期需要1200mg，老年人或者绝经后妇女需要1000mg。我国营养调查表明，中国老年人从食物中钙的摄入量只有400-500mg，需要额外补钙500-600mg，老年人和绝经后的妇女需要吃钙片补充食物中钙的不足。服用钙片在餐后服用，进食后胃酸分泌过多，有助于钙吸收。钙片在餐时服用，导致食物中其他矿物质如铁、锌、镁的吸收障碍，钙片的最佳服用时间在饭后一个小时左右。白天饮食可以补钙，夜间容易出现低钙抽搐，钙片在晚餐后一小时补钙效果好。补充钙剂剂量较大，分成1天2-3次，饭后一小时服用。补钙避免大剂量补钙，大剂量补钙导致高钙血症和肾结石。

补钙并不是说补得越多越好，要从钙的摄入量、吸收率和沉积率三个方面来衡量。比如多大的孩子需要多少量的钙，不同的人群对钙的需求是随年龄的不同而有差异。

关键词：钙片什么时候吃钙片吸收效果吃钙的最佳时间重要矿物质