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三招改善“手机肩”

2023-03-03 12:27:29 来源:九派健康 收藏


【资料图】

【来源:株洲晚报数字版_株洲晚报】

长时间不正确使用手机,有些人会出现肩痛、假性心绞痛等症状,被称为“手机肩”。在此介绍三种方法改善“手机肩”症状。

扩胸运动

每坐一两个小时站起来,双臂展开,扩展胸部3到5分钟。扩胸的同时,可上下左右缓缓活动颈部,耸双肩、侧腰身、做深呼吸。

手臂贴墙跨步

立于墙边,身体侧面对着墙,一只手举起来,保持腋下与手肘都成90度夹角。站直后,外侧的脚向前跨出一大步,让手臂的位置与肩膀的后方产生扩胸的效果。左右手轮流进行。

单手外翻晃动

单手贴于另一侧胸部下缘、肋骨的侧面位置,将另一只手尽量向外翻,使手心与前臂的内侧都向外面,并用托住胸部的那只手将身体往相反方向转。做一次深呼吸后,向外翻的那只手前后晃动8次,再进行深呼吸,维持30至60秒,左右手轮流进行。(摘编自《大众卫生报》)

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关键词: 进行处理 假性心绞痛 合法权益

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