四小时睡眠法？这个你可能学不来

2023-02-23 13:38:50 来源：九派健康收藏

【来源：扬州网_扬州民生】

通讯员傅轩记者陆康洁

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近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及“四小时睡眠法”，引发热议。他认为，你如果要实现深度睡眠，必须缩短睡眠时间。他每天只睡4小时，多睡就是浪费时间。这样的“四小时睡眠法”真的可行吗？多睡觉就是浪费时间吗？扬州大学附属医院神经内科副主任医师、睡眠专家褚澄介绍，4小时睡眠法并不是科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤。

多数成年人每天需要7-8小时睡眠

对于张朝阳的“成功人士睡眠法”，褚澄不建议大家效仿，“睡眠时长和每个人的基因年龄密切相关，通俗点说，我们发现一些人总是精力旺盛，异于常人，这可能是‘基因突变’，可遇不可求，这一点也已经得到了国际专家的认同。”她认为，从医学健康的角度，这是不太科学的，绝大多数成年人需要的每天平均睡眠时长在7到8小时左右。

“而睡眠过少或过多都不好，睡太少影响生长激素的分泌，不利于孩子生长发育，还易增加精神疾病、心脑血管疾病和代谢疾病的风险；睡太多易使精神状态变差，越睡越困，导致大脑反应速度下降、体重增加、代谢变慢。”褚澄说道。

晚睡晚起可能是睡眠延迟综合征

褚澄介绍，自打开了睡眠门诊后，睡眠问题患者很多，主要有失眠、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停和日间嗜睡等。近期，不少市民阳康后也出现了睡眠障碍问题。

而从不同年龄段来看：青少年，表现为日间嗜睡，或者是焦虑抑郁导致睡眠障碍；中年人睡眠呼吸暂停的多；老年人睡眠片段化早醒的多，同时也伴随了情绪上的障碍。

褚澄介绍，不少人上了大学后，出现了晚睡晚起的现象，属于睡眠延迟综合征，不能适应学习和生活。这部分的患者，睡得迟也起得迟，可能要到10-12点左右才能起床，所以早上的上课和工作都不能如期进行，从而导致了情绪上的焦虑和表现不佳。和“短眠者”张朝阳一样，他们有可能也是基因突变所导致的，这些患者也是需要积极治疗的。

提升睡眠质量，这些方式可帮助你

怎样提升深度睡眠质量？褚澄建议，23点之前上床睡觉。此时入眠，能与人体褪黑素的节律变化相匹配，使我们获得更好的睡眠。另外，要控制电子产品使用时间。减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，手机产生的“人造光”会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律，影响睡眠周期。增加体育运动。白天适量运动可以提升晚上的睡眠质量。但要注意，临睡前一定要避免运动，否则可引起大脑过度兴奋。可以辅以助眠类音乐改善入睡，或者使用“意向诱导法”进入冥想。少喝奶茶、咖啡等咖啡因含量大的饮料，下午3点以后避免摄入酒精饮品，同时避免就寝时过饱，有睡意后再上床为宜。减少白天休息时间。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉，白天午休最好不要超过1小时。

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关键词：睡眠障碍基因突变睡眠呼吸暂停