全球热资讯！冬季护膝攻略

2023-01-06 19:45:03 来源：九派健康收藏

【来源：苏州市体育局_体育科研】

“老寒腿”是天气的晴雨表，一般多指膝骨关节炎，虽然寒冷不会直接导致骨性关节炎的发生，但是却会加重膝骨关节炎的症状。寒冷是膝骨关节炎发生的重要诱因之一。

如果你只感觉到膝盖发凉，漏风，而没有感觉到明显的酸胀疼痛，那只需要好好呵护膝盖，认真保养即可。如果你的膝盖除了怕凉，还出现酸胀、疼痛、活动受限等症状，则需要尽快就医。

【资料图】

冬季如何护膝让膝关节暖起来？

1、膝关节要保暖：该穿秋裤时候穿秋裤，该穿棉裤的时候穿棉裤，避免下肢受凉。对于膝关节可以重点“关注”，必要时带上保暖护膝，避免膝关节处受凉。

2、晚上回来热敷一下：热敷可以让冷冷的膝关节迅速感觉到温暖。可以将毛巾包住热水袋，然后敷于膝盖上，每次20分钟即可。热敷过后切记做好保暖工作，不要受凉。

3、自我按摩：

a、膝关节按摩：动作要领：手指置于膝盖上，扣住髌骨，轻轻上下推动。严重骨关节炎和膝盖畸形人群不适用此法

b、下肢按摩：动作要领：双手按压双下肢由远端直至大腿根部。每次按压5分钟，一天三次。

c、小腿后侧按摩：动作要领：取坐姿，用一条腿的膝部按摩另一条腿的小腿后部肌肉，按摩过程中双手扶住上侧膝盖辅助支撑上半身。

4、膝关节周围肌力训练：

a、坐姿直腿抬高：动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。

b、坐姿脚跖屈、背屈训练：动作要领：取坐立，做脚跖屈、背屈训练，每个动作重复10-15次。

c、站姿提踵：动作要领：自然站立于台阶上，双脚与肩同宽，进行脚尖提踵，增强小腿肌肉和足底肌肉的力量，每组15-20次，做3组。

膝盖“漏风”其实是膝关节内部出现了问题，这已经不再是中老年专属，越来越多的年轻人已经出现了问题。所以，即便是年轻，也不可大意。在天冷的时候做好保暖工作，让膝关节远离寒凉之苦，我们也能免受疼痛之祸呀。

摘自康复医学网

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