【来源：张家界广电】
(资料图)
之前，我们发布了一系列针对不同人群身体活动建议的相关文章：
原来世卫组织推荐的成人每日运动量是这么多……你的运动量达标了吗？
世卫组织：准妈妈和新手妈妈也要多活动？有安全注意事项吗？
今天让我们一起看看世卫组织针对儿童与青少年（5-17岁）的身体活动建议吧！
本文主要信息：
世卫组织针对儿童与青少年的身体活动建议
进行身体活动所带来的健康益处
具体怎么做？
限制久坐与屏幕娱乐时间
总体来说，世卫组织强烈建议：
一周中，儿童和青少年应平均每天至少进行60 分的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。
每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。
其中，身体活动强度的名词定义请查看：
运动也分高、中、低强度？世卫组织的推荐你看懂了吗？
进行身体活动，对儿童和青少年有以下健康益处：
改善身体健康（心肺和肌肉健康）
改善心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）
改善骨骼健康
改善认知结果（学业成绩、执行功能）
改善心理健康（抑郁症状减少）减轻肥胖症
发现了吗？进行身体活动不仅对孩子的身心健康益处多多，还能改善骨骼健康和孩子的认知结果（也跟孩子的学业成绩相关哦）！
而且做起来也不难。孩子们的身体活动可以作为休闲娱乐（如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼）、学校体育课、出行（如步行和骑自行车）、家务的一部分，在日常学习、家庭和社区环境中来进行。
具体怎么做？
少量身体活动优于不活动（有比没有好！）
如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动也有益健康
儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间
应向所有儿童和青少年提供安全、均等的机会，并鼓励孩子们参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动
此外，世卫组织的另一项建议也很重要：儿童和青少年应限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间（比如看电视、玩电脑、玩手机等）。
儿童和青少年的久坐时间增加，和以下不良健康结果都有关联：
更加肥胖
心血管代谢健康变差
身体健康程度变差
亲社会行为变差
睡眠持续时间降低
就从今天开始，带孩子去散散步、爬楼梯或者去公园，全家人一起随时随地动起来吧！
相关的文章>>
热门搜索：
资讯
更多
今日讯！冰粉籽哪...
每日视讯：皇菊有...
世界速看：冰粉籽...
全球热门:冰粉粉做...
全球滚动:冰粉被冻...
观热点：可以喝牛...
图说健康
更多
白细胞高是怎么回事?1、病理性白细胞增多：各种病菌导致的急性...
白血病能治好吗?白血病一部分可以治愈，一部分则不能治愈，只能...
结肠癌早期症状有哪些?第一、腹部症状主要表现为腹痛、腹胀或者...
电蚊香液对人有害吗?电蚊香液使用不当会对人造成危害。多数电蚊...
阑尾在哪个位置?阑尾位于右下腹，是一个细长而弯曲的盲管状结构...
什么是海姆立克急救法?海姆立克急救法是一位名叫海姆立克的人发...
常见疾病
更多体育健身
更多
高温天气还能跑步吗?广州中医药大学第一附属医院骨伤中心主任医...
什么叫肌无力?肌无力是指肌力低于正常水平，肌力由弱到强分为0-...
什么是波比跳?波比跳，也叫做波比运动，是一种常见的健身运动。...
如今，不少老年人开始通过各种方式强健体魄，但很多时候有些运...
平板支撑有什么好处?做平板支撑训练，首先能提高我们的平衡能力...
收腹运动机有用吗?1、收腹运动机有用。无论何时何地只需要拿出...
