天天热推荐：运动损伤多发，如何科学健身远离伤害？

2022-07-23 06:32:18 来源：九派健康收藏

【来源：央视新闻客户端】

女子每天跳绳4000下

为何会造成半月板损伤？

(资料图片仅供参考)

北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇：跳绳引起的膝关节冲击力，力量太大了，时间长了，它会引起半月板的损伤，这属于慢性劳损这一类。就是跳绳这个，就是它起跳落下，对膝关节，尤其是像髌骨关节这冲击力是很大的，如果加上她刚开始没有掌握跳绳的诀窍，足尖离开地面太高，一般我们来讲足尖离开地面大概2厘米的距离比较合适的，这样冲击力会小一些。那么冲击力比较大的情况下，那她很容易就发生劳损。有些人跳绳会引起骨水肿，像小腿近端，膝关节下方的骨水肿，也是表现为膝关节疼痛，这也属于慢性劳损这一类。

膝盖承受了多少压力？

结果超乎你的想象

专家告诉我们，膝盖是人在运动中最易受伤的部位，有55%左右的运动损伤都发生在膝关节。那么人在保持不同姿势时，膝盖分别需要承受多大的压力呢？结果可能会超乎你的想象。

研究表明，人在平躺时，膝盖负重几乎为零，平地走路时，膝盖负重是自身体重的2到3倍，上下坡或者上下楼梯时，膝盖负重约为自身体重的3至4倍，跑步时，膝盖负重大约是自身体重的4倍，而我们在做蹲和跪这两个动作时，膝盖大约要承受8倍自身体重的压力。这当中，体重超标人士，膝关节所承受的压力还要更大。

如何找到适合自己的运动量？

运动中，膝关节既要承受来自身体的重压，又要缓冲来自地面的冲击，极易发生损伤，只有找到适合自己的运动量，才能减少伤害的发生。那么，我们应该如何找到适合自己的运动量呢？

北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇：那怎么知道这个量自己可以掌握呢？大家可以从一些简单的运动开始，比如说跳绳，那么你可以一次跳100个看一看，看看自己的心率提升了多少，如果说心率提升了大概40到60次（每分钟），我觉得是没有问题的，如果说心率提升了80（次/分钟）以上，那可能就要小心一点了，你可能就不太适合跳这么多。

第二个要看看自己身体的反应，比如说你的关节，你的肌肉，大概疼不疼，如果说是肌肉酸痛，一般来讲第二天是正常反应。如果关节开始出现疼痛，说明你的运动量就过了。如果说疼痛第二天、第三天就逐渐好转了，那说明这个运动量是可以的，如果三到四天还在疼痛，说明你身体可能不太适应这样的运动量。

飞盘陆冲正火爆

肌肉为何会"隐性"拉伤？

说到当下最流行的健身方式，飞盘、陆冲一定榜上有名。天气好的时候，小区绿地、公园里随处可见玩飞盘的人，而陆冲有人索性把它戏称为“中年人的广场舞”。不过很多玩家都有这样的困惑，明明玩的时候很开心、状态很好，可是一回家才发现，肌肉已经拉伤了。这是怎么回事呢？

北京大学第三医院运动医学科主任医师马勇：因为这个运动对人的刺激，它其实有一过性兴奋作用，就是你特别喜欢这种运动，那它给你带来的刺激，可能会让你对自己的身体耐力、爆发力有一个高估，就是你高估了自己的身体耐力，而你的肌肉是跟不上的，那么肌肉疲劳不知道。人一般来讲，有一些代偿能力，肌肉也是一样，你忍一忍，那肌肉忍到一定程度，忍受不了的时候，关节就容易扭伤，肌肉就容易拉伤，是这样的。

（总台央视记者张萍曹宇）

（来源：央视新闻客户端）

【编辑：符樱】

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