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当前头条:夏季游泳,你要知道这些注意事项

2022-07-14 18:23:51 来源:九派健康 收藏


(资料图)

【来源:山西晚报】

目前中老年人可以选择的锻炼项目越来越多,如瑜伽、慢跑、羽毛球等等,但是游泳有着其他项目不可替代的优越性。主要表现为游泳是一项全身运动,并且低温水的刺激可使血管发生收缩和舒张变化,起到锻炼血管的作用,增强血管的收缩性。水压也可帮助中老年人改善心肺功能,增强肺活量;水中的无机盐,可对人体产生有益的化学刺激。若在含盐类较多的自然水域中游泳,其化学物质刺激皮肤的神经末梢,能改善皮肤的血液循环和新陈代谢,推迟皮肤老化,减少皮肤病的发生。

由于中老年人骨骼比较生硬,关节活动不是很方便,腿脚不够灵活,容易发生意外运动损伤,而游泳运动是以俯卧和仰卧为主,可以大大减少运动过程中对各关节产生强烈的冲击,从而减少膝关节和腰部的受伤可能。所以,在炎热的夏天,水中运动起来既轻松又凉爽,还可以避暑,因此更适合中老年人。但中老年人进行游泳运动也有要注意的地方,以下几点记在心,可让游泳锻炼发挥最大的作用。

1.游泳前的注意事项:初学游泳的中老年人一定要注意安全,最好有人陪伴。由于游泳是全身性协调运动,消耗体力较大,故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的中老年人,游泳危险系数较大,不宜参加游泳运动。中老年人游泳,在下水前非常有必要先进行适当的热身运动,不仅能使中老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开,还能提高神经的兴奋性,增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。

2.游泳过程中的注意事项:刚下水时游速不要太快,给身体一定的适应时间,要由慢到快,慢慢进入状态。初学者在水中停留的时间不宜过长,学会后再慢慢增长距离和运动时间。中老年人的体温调节机能较差,故在水中活动的时间如果太长,身体长期处于低温环境下,非常容易引发感冒等症状,所以不宜在水中呆得时间过长,以防感冒,而且时间过长也非常容易导致疲劳,有损身体健康。

3.游泳后注意事项:游泳完毕上岸时要及时擦干身体,不要在风口处停留,以免感冒。游泳后以第二天没有疲劳感为锻炼强度的标准,如强度过大,就要及时调整。

山西晚报记者 白洁 整理

(责编:马云梅)

关键词: 注意事项 发挥最大的 从而减少

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