当前头条：夏季游泳，你要知道这些注意事项

2022-07-14 18:23:51 来源：九派健康收藏

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【来源：山西晚报】

目前中老年人可以选择的锻炼项目越来越多，如瑜伽、慢跑、羽毛球等等，但是游泳有着其他项目不可替代的优越性。主要表现为游泳是一项全身运动，并且低温水的刺激可使血管发生收缩和舒张变化，起到锻炼血管的作用，增强血管的收缩性。水压也可帮助中老年人改善心肺功能，增强肺活量；水中的无机盐，可对人体产生有益的化学刺激。若在含盐类较多的自然水域中游泳，其化学物质刺激皮肤的神经末梢，能改善皮肤的血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，减少皮肤病的发生。

由于中老年人骨骼比较生硬，关节活动不是很方便，腿脚不够灵活，容易发生意外运动损伤，而游泳运动是以俯卧和仰卧为主，可以大大减少运动过程中对各关节产生强烈的冲击，从而减少膝关节和腰部的受伤可能。所以，在炎热的夏天，水中运动起来既轻松又凉爽，还可以避暑，因此更适合中老年人。但中老年人进行游泳运动也有要注意的地方，以下几点记在心，可让游泳锻炼发挥最大的作用。

1.游泳前的注意事项：初学游泳的中老年人一定要注意安全，最好有人陪伴。由于游泳是全身性协调运动，消耗体力较大，故患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的中老年人，游泳危险系数较大，不宜参加游泳运动。中老年人游泳，在下水前非常有必要先进行适当的热身运动，不仅能使中老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。

2.游泳过程中的注意事项：刚下水时游速不要太快，给身体一定的适应时间，要由慢到快，慢慢进入状态。初学者在水中停留的时间不宜过长，学会后再慢慢增长距离和运动时间。中老年人的体温调节机能较差，故在水中活动的时间如果太长，身体长期处于低温环境下，非常容易引发感冒等症状，所以不宜在水中呆得时间过长，以防感冒，而且时间过长也非常容易导致疲劳，有损身体健康。

3.游泳后注意事项：游泳完毕上岸时要及时擦干身体，不要在风口处停留，以免感冒。游泳后以第二天没有疲劳感为锻炼强度的标准，如强度过大，就要及时调整。

山西晚报记者白洁整理

(责编：马云梅)

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