睡眠质量影响身体健康：西媒提醒大家注意昼夜规律

2022-05-17 13:08:01 来源：九派健康收藏

参考消息网萨马兰奇体育频道5月18日报道西班牙《世界报》网站近日报道，研究表明，在短期内，睡眠不足会影响我们的注意力和记忆力，导致疲劳、易怒，并降低我们的生产力、主动性和学习能力。西班牙神经病学会睡眠和觉醒障碍研究小组协调员安娜·费尔南德斯·阿科斯说：“如果我们睡眠不足，就会更容易犯错和出事故。”

这位专家补充说，睡眠不足的危害不只是短期的，“我们知道，从长远来看，睡眠不佳、每天睡眠时间少于6小时的人患心血管疾病、肥胖和糖尿病的风险更高，因为新陈代谢受到缺觉的影响。也有研究表明，睡眠和情绪之间存在双向关系，因此长期睡眠不佳的人可能会出现焦虑和抑郁的症状，反之亦然。另一方面，越来越多的研究表明，休息不好可能会导致神经退行性疾病（例如阿尔茨海默病）发展”。费尔南德斯·阿科斯坚持认为，睡眠不足不是小事，而是真正的公共卫生问题。

尽管科学尚未揭示睡眠的所有功能，但众所周知，它在恢复、清洁、组织和生产我们身体的关键物质方面起着根本性的作用。“睡眠带来的变化是在大脑层面进行的，涉及到诸如神经元修复和记忆巩固等方面。它还具有代谢功能，会影响到生长，以及帮助组织和肌肉修复，激活免疫系统”，睡眠科专家费尔南达·特龙科索解释说。

报道称，如果说成年人的睡眠不足问题令人担忧，那么儿童更是如此。专家表示，近年来，西班牙2至5岁的儿童每天损失24分钟的睡眠时间，10到14岁的青少年睡眠损失时间为27分钟。

专家还担心过去10年在儿童中间日见增多的一种现象——光照不足。“光，以其不同的颜色，是调节睡眠的主要因素之一。几千年来，人类在清晨暴露在暖光下，中午暴露在蓝白色光下，在下午晚些时候又恢复到温暖的橙色光。这为我们的神经系统、调节睡眠的‘中央时钟’提供了信息，让我们身体内外的环境产生耦合”，西班牙儿童睡眠专家贡萨洛·平指出。

然而近年来，通过电视、手机、电脑和平板电脑，每个人尤其是儿童在一天结束时接触到更多的白光和蓝光，导致睡眠困难增加、睡眠时间缩短。

“对于生物来说，主要的同步器是光与暗的循环”，穆尔西亚大学年代生物学实验室研究员安赫莱丝·邦马蒂指出，“在白天，我们需要将自己暴露在自然光或最接近自然光的环境下，在夜晚，我们需要利用好黑暗，这是非常重要的。如果我们不这样做，就会向我们的生物钟发送错误的信号，而生物钟是保持正确睡眠卫生的基本机制”。

报道还称，我们进行或停止进行的所有活动都会对睡眠产生影响。重要的是要有对比，例如在清晨进行体育锻炼、在晚上休息，白天暴露在阳光下、晚上置身黑暗的房间里，白天工作、晚上休息放松。另外，专家建议夜深之后避免使用智能设备，以免它抑制褪黑素即所谓睡眠激素的分泌，因为人类是一种昼夜活动的动物，其生理周期适应了在晚上睡觉。（编译/王露）

【来源：参考消息网】

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