春天气候反复多变，尤其是清明节气前后，大家普遍感觉空气中的湿度明显增加。
俗话说“一湿百病生”，由于湿气是很多常见疾病的根源，所以防湿邪，一定是春夏之际的养生要点。
春季防湿很重要
昏昏欲睡，身体沉重，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重……
没错，您是被湿气“缠”住啦！
不过，外湿造访咱拦不住，我们能做的就是减少内湿，这样才能防止日后受到内外湿气的“夹击”，使健康受到更大摧残。
而内湿的产生和脾胃运化能力下降有关，不想受到湿气困扰，要少吃生湿的食物。
生湿食物有哪些？
01
含糖多的食物
中医认为甘入脾，虽然甘味食物能补脾益气，但同时也会助湿。
不仅是甜点之类的甜食，一些含糖量高的水果，比如橘子、葡萄、菠萝等，以及山药、红薯等含淀粉高的健康食材，也要注意吃法，适量食用。
0 2
冷饮、生果蔬
中医讲“寒凉伤脾”，伤脾后，脾的运化功能减弱，也容易促进湿气生成。
所以，虽然天气转暖了，但冰啤酒、冷饮等还是要少吃，否则会损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
此外，凉拌生吃蔬菜也会生湿。
对于阳气旺盛、身体强壮的人来说，生吃果蔬并不会受到影响。
但对于本身就有脾胃虚弱问题的人来说，蔬菜最好做熟再吃。
0 3
煎炸、烧烤食物
煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易加重脾胃的负担、促进湿热之邪的生成。
0 4
辛辣食物
辣椒味辛，有温散的功效，能在一定程度让人发汗祛湿，对祛除寒湿之邪很有好处，但这里一定要强调的就是“适量”。
因为，辛辣吃太多了会生内热，不但无法祛除湿气，辣椒所致的热邪还会和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。
尤其是对于本身湿热就重的人而言，吃辣椒不仅会加重湿气，还会出现喉咙痛、口腔溃疡等。
0 5
凉茶
多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。
尤其是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。
0 6
过度进补
补药只是补药，虽有补虚之效，但使用起来也是有各种条件限制的。
中医学中，没有包治各种不同的虚损病证的“万能补药”，也没有能够让健康人更健康的补药。
过度进补或随意服用补药，非但不能让补药发挥作用，还可能会破坏脾胃功能，反而可能导致内湿加重。
比如很多人都爱吃的阿胶就属于比较滋腻的一款中药，对于气血虚弱的人有很好的恢复作用，但对于本就湿气较重或脾胃虚弱的人来说，乱吃阿胶就会有生湿之祸。
所以，补药能不能吃，一定先问问医生。
4个习惯加重体内湿气
01
睡不够
从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状。睡好觉，也能让我们的身体更轻盈。
建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
02
运动少
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。
适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。
03
老坐着
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。
04
不通风
一些生活细节，也会导致周围环境和身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间处在密闭的房间里等。
建议大家平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。
祛湿揉两穴
要想祛湿，除了要改掉坏习惯外，还要注意将水液运化的通道疏通，其次要将脾胃的功能健运起来。
在此给大家推荐两个穴位，一个负责通调水道，一个负责健脾化湿。
0 1
通调水道——水分穴
位置：肚脐上方一拇指宽，就是水分穴，主要用于通调水道。
手指四指并拢放于水分穴，用振颤的手法按摩，坚持30~60秒。
此方法可以让大小肠蠕动分开，恢复它们分清降浊的功能，还能帮助控制血糖。
0 2
健脾化湿——阴陵泉穴
位置：找到小腿的迎面骨，从下向上推，推到迎面骨拐弯处，就是阴陵泉。
平时，大家可点揉从三阴交到阴陵泉这一段经络，每天10~20次。
如果摸到有条索筋结的位置，说明有代谢的问题，可以着重用弹拨的方式按揉，每天弹拨50次。
来源：养生中国
编辑：李黎
审核：崔继强
【来源：健康鄂尔多斯官方】
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