株洲市中心医院：良好睡眠健康同行

2022-03-21 22:55:42 来源：九派健康收藏

株洲新闻网3月21日讯（通讯员易炼）50岁的李阿姨近十余年来受失眠的困扰，经常入睡困难，躺在床上翻来覆去，需要2—3小时才能睡着，严重时整夜不眠。睡眠浅，稍微听到一点声响就会醒来，醒来之后也不易再次入睡。好不容易睡着之后，也总是做噩梦。因不满意睡眠而心烦、急躁。白天觉精力不济、全身乏力，注意力难以集中，记忆力也明显下降，严重影响日常生活和社会交往。

为了能够睡好觉，李阿姨尝试过很过方法，如按摩、瑜伽等，也辗转求治于很多医院，但一直效果不佳。偶然间，李阿姨听亲戚说株洲市中心医院临床心理科治疗失眠症效果很好，于是在亲戚的介绍下来到了株洲市中心医院。经过一段时间的系统治疗后，她很快恢复了健康。

现如今，像李阿姨这样的失眠症患者不在少数。为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量，2001年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。今年是第22个世界睡眠日，主题为“良好睡眠，健康同行”。

2017年世界睡眠日对6万人(10岁到45岁)的调查显示，有76%的人入睡困难，11%的人不能一觉睡到天亮。《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。这些失眠人群中，以“90后”“95后”“00后”为代表的年轻人睡眠问题最为突出。这表明睡眠问题已经成为一个影响现代人健康的重要问题。长期失眠，不仅能影响人的情绪，出现注意力不集中、精力不足，容易疲劳、兴趣和记忆力减退、脾气暴躁、控制力差，行为动作失误增多、严重时甚至会导致精神障碍等，还会影响生理机能，出现头痛头晕、慢性肌肉疼痛、皮肤变差，甚至能影响人的免疫系统，使人更容易患上癌症、肥胖症等多种疾病，高血压、糖尿病、心脑血管意外的概率增加。

可以说，健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数。

那么，你现在是否拥有良好的睡眠呢？要想拥有一个良好的睡眠，养成良好的睡眠卫生习惯必不可少。良好的睡眠卫生习惯可以减少或排除干扰睡眠的各种情况。如避免频繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；避免长时间卧床；床上不进行非睡眠相关活动，如不在床上玩电子游戏、聊天等；保持规律的就寝和起床时间；日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；临近就寝时避免烟酒及饱餐；临近就寝时避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动；睡前3小时避免剧烈的锻炼；睡眠中醒来不看钟表；调整卧室环境，使卧室保持舒适的温度以及房间通风良好等。

另外，还要有充足而持续的睡眠时间。《健康中国行动（2019-2030年）》在作息方面，针对不同年龄段的群体，明确了不同的睡眠合格时长。小学生每日睡眠10个小时；初中生每日9个小时；高中生每日8个小时；成人每日平均睡眠时间为7—8小时。

当然，生理性的失眠在临床通常指的是偶尔的失眠，或因为环境改变、情绪变化、饮食、娱乐、药物等一些因素，引起的一过性的或暂时性的，除了疾病本身引起的失眠症。通过采用一些心理调整的方法就能够慢慢缓解。如果是长期的慢性的失眠症，就需要系统的治疗了，这要及时求助于专业的医生。

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株洲市中心医院临床心理科创建于1997年，是株洲市成立最早的门诊、病房为一体的精神检测和治疗机构。针对不同人群的心理问题，精神问题，精神专科医师运用心理测试、脑涨落图，精神压力测试等方法给予临床诊断，并采取相应的治疗方法，包括药物治疗、经颅磁治疗，生物反馈疗法、心理治疗、放松训练、工娱治疗等多种具有心理科特色的治疗方式，以帮助患者减轻痛苦，消除疾患，提高生活质量。在长期实践工作中，对多种疑难的心理疾病治疗积累了丰富的临床经验。

【来源：株洲新闻网】

关键词：中心医院世界睡眠日临床心理科