今天是国际睡眠日，珠海医生支招：这个方法可治疗失眠

2022-03-21 21:21:44 来源：九派健康收藏

如今，不少市民存在失眠的问题，而失眠也在一定程度上影响了身体健康和工作效率。那么，哪些人群容易睡眠不好，如果发生失眠该怎么解决，有什么好办法可以进行缓解？

3月21日是国际睡眠日，珠海市人民医院医疗集团门诊部医生，为市民解读失眠问题，并进行支招。

部分人群需要更关注睡眠

珠海市人民医院医疗集团门诊部副主任、精神心理科医生周晟介绍，《中国睡眠研究报告2022》指出，我国居民睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。与此同时，75%的调查者每天实际睡眠时长不足8小时，而影响睡眠时长的因素分别是，看手机或上网导致睡眠延迟，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。在《健康中国行动（2019—2030年）》规划中，倡导“成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7～8小时”。

哪些人群容易睡眠不足？周晟提到，以下人群更需要关注睡眠：

1、新手妈妈：因照料新生儿导致睡眠减少、模式改变，从而产生睡眠问题。

2、儿童及青少年：因学习时长或手机娱乐等挤占了睡眠时长，导致睡眠不足。

3、职场人士：因工作模式、时长、加班、压力等因素导致产生睡眠问题。

4、老年人：因身体疾病、心理因素以及睡眠能力减退等因素导致睡眠障碍。

“同时，部分人群还存在失眠的问题。”周晟表示，失眠会导致各种健康问题，例如皮肤衰老、狂躁抑郁、注意力难集中、内分泌失调、记忆力下降、免疫力降低。

“冥想”可以改善睡眠

“作为一种深度放松法，‘冥想’已经被证明可以改善睡眠，提高睡眠质量。”周晟介绍，可以把大脑比作人的后台，后台运行着很多有害和无害的程序，经过冥想训练，相当于清除很多有害的无用程序，“对我们的后台程序进行更改，让我们轻装上阵，面对未来的生活。”

如何进行冥想？周晟表示，冥想的步骤主要如下：

1、找一个安静、舒适、私密的地方坐下或躺下；

2、关掉电视、手机等可能发出噪音的设备，闭上眼睛，集中注意力，慢慢地深呼吸，注意每一次吸气和呼气；

3、开始想象自己待在一个平和的场景，例如沙滩或者草地；