饭后喝茶,胃蠕动功能,酸性物质,男人长期喝茶会影响性功能吗 马齿苋提取物,清热解毒,植物多糖,含马齿苋的化妆品能长期用吗 女性尿频,泌尿系统感染,泌尿系统梗阻,女性尿频看妇科还是泌尿外科 头疼恶心,血管痉挛,胃肠道功能紊乱,怎么缓解头痛恶心的症状 哪些人不能吃罗汉果,腹泻患者,过敏人群,罗汉果配什么治咳嗽最好 什么是多牙症,基因遗传,多齿症怎么治疗,手术治疗 人口规模 抗病毒药
您的位置:首页 >资讯>行业资讯

新资讯:世界肥胖日:运动阶段的合理吃喝攻略请收好

2023-03-08 08:32:40 来源:北京青年报 收藏

2023年3月4日是“世界肥胖日”,今年的活动主题为“肥胖防控,是你我们的责任”,强调肥胖防控需全社会的共同努力。尤其是现在进入春季,春天已经来了,夏天也就不远了,大家的减肥呼声越来越高,当然除了发现大家都不约而同迈开腿的同时,不少人也实施了管住嘴的行动。都说减肥“三分靠动,七分靠吃”,减肥不能靠饿,饥饿时身体首先会利用血液中的糖原来供能,随后便是肝糖原和肌糖原,就算是不吃饭,脂肪的消耗也很少。有时候大可不必过于苛刻自己,用正确的方法吃会让你在运动的时候收获更好的减肥效果。


(相关资料图)

碳水化合物、脂肪、蛋白质

三大供能营养“各司其职”一个不能少

很多人一运动就会非常严格对待自己,单纯认为不吃这个不吃那个,就能瘦。但是忽略掉了为我们人体提供能量主要就是碳水化合物、脂肪、蛋白质。减肥期间营养全面很重要,吃的食物要保证成分干净。

碳水是我们身体摄糖的主要来源,我们正常饮食结构中,应该有55%的能量是由糖分供给的。

如果低于55%,我们就会缺乏糖分,影响身体健康。反之超过55%,糖分就会转化成脂肪储存起来。

过多的糖分会变成脂肪储存起来,吃下脂肪也会直接转变成脂肪储存。当糖分长时间缺乏时,脂肪是能够保证我们生存的最后一道保障。

而脂肪的问题是提供能量速度很慢,身体设计了一个保险机制,就是分解蛋白质提供能量。

相信大家都有过一种经历,如果饿了不及时吃东西,过一阵子饥饿感就消失了。这种所谓“饿过劲儿”的感觉,就是当糖分快消耗完却没有得到及时补充时,身体等不及脂肪慢慢地转化成能量,直接从蛋白质这个应急周转账户里提取能量。

但是,蛋白质是构成我们身体的物质,可以说没有蛋白质就没有生命。分解蛋白质提供能量,只有蛋白质得到充足的补充,身体的各项技能才能正常运转。

也就是说,真正有营养的东西是没有那么容易就把你给吃胖的,如果吃的东西对身体建设维护都没用,身体因为缺乏营养而活力下降,过多的能量消耗不掉,才会变成脂肪堆积起来。

尤其是碳水,很多人一减肥就不吃碳水,导致身体机能受到影响。目前世界主流营养学一般建议,碳水最少也不要低于每天120-130克,咱们国家建议也是这个量,这是人类碳水化合物的最低需要量。

运动阶段如何合理吃喝?

1.适当喝水:

运动阶段多喝水,应该是每个正在运动的人绝对落不下的习惯。减重的人群代谢1斤脂肪需要1000ml的水来补充,体内水分不足,身体无法对脂肪组织进行充分代谢,导致体内脂肪滞留,体重增加。

另外,研究表明每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量。但是需要注意的是我们要的是适当喝水,而不是盲目地多喝水。经常见很多人端着杯子狂喝水,喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

2.注意补铁:

铁元素是运动阶段我们应该重视的营养元素,铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢,我们可以适量多吃补铁的食物,比如动物肝脏、动物血、红肉、禽肉等。

3.运动人群健康食物小建议:

碳水:五谷杂粮为主,玉米、紫薯、全麦面包、糙米、意大利面等。

优质脂肪:牛油果、坚果、橄榄油、鱼油等。

高蛋白:鸡蛋、蛋白粉、牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、乳清。

再分享一些减重期间放心吃的食物:多喝牛奶,可以补充蛋白质和钙;多吃含糖分低、水分多的水果,如苹果、猕猴桃、草莓、樱桃、梨、橙子。

你动的没有你以为的那么多

吃的没有你以为的那么少

搞清楚脂肪和卡路里的关系,我们的负担也就不会那么大。我们需要了解的是脂肪和卡路里的关系是:1克脂肪=9卡路里。

也就是说,假设你一天吃了3000卡路里的食物,超过了你一天消耗掉的热量,那么摄入大于消耗,体重就会增加,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。那不管这3000卡路里是由2000卡路里脂肪还是200卡路里的脂肪组成的,你都会因为热量过多而积累脂肪。

因此并不是说绝对地去拒绝脂肪和卡路里,就真的无负担了。减脂最基本的就是制造热量赤字,能量摄入小于能量消耗则减肥成功,反之则发胖。

如果减肥总是失败,那就是对食物热量不够了解,对运动量又过于乐观。其实,你动的没有你以为的那么多,吃的没有你以为的那么少。只要你每天摄入了过多的热量,不管吃的是油脂,还是水果,无法被消耗掉的剩余热量都会转化成脂肪。

文/陈丽娟(中国注册营养师)

关键词:

相关的文章>>

标签:
2023年3月4日是“世界肥胖日”,今年的活动主题为“肥胖防控,是你我们的责任”,强调肥胖防控需全社会的共同努力。尤其是现在进入春季...[ 查看全文 ]
标签:
近期,多省暴发诺如病毒感染。一般来说,每年10月到次年3月,是诺如病毒感染的高发季。感染诺如病毒后,常见呕吐、腹泻、腹痛等不适。其...[ 查看全文 ]
标签:
百合的功效与作用是什么?百合味甘、药性寒,有养阴润肺、清心安神的功效,主要用于治疗劳嗽咯血、阴虚燥咳、失眠多梦、虚烦惊悸、精神...[ 查看全文 ]
标签:
营养分析百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。...[ 查看全文 ]
标签:
食材:五指毛桃50克、猪脊骨400克、薏米10克、蜜枣1枚做法:(1)锅煮水烧开后,放猪脊骨飞水洗去血沫捞出。(2)薏米用清水泡软,将五指毛桃[ 查看全文 ]
标签:
首先将五指毛桃清洗干净,如果是用来泡水喝,尽量用热水,并增加泡水的时长,可以将五指毛桃中的有效成分泡出。建议五指毛桃用来煮水喝...[ 查看全文 ]
标签:
我们家里如果安装了空调的话,使用最多的就是它的制冷功能了,因为空调的制冷功能能够让我们的室内温度保持一个比较舒适状态。空调在制...[ 查看全文 ]
标签:
关于猕猴桃怎么热着吃的内容,包含猕猴桃怎么热着吃猕猴桃怎么吃猕猴桃怎么烧好吃?冬天吃猕猴桃怎么加热[ 查看全文 ]
标签:
可以,野菊花芽尽量把它晒干之后,把他放在密封性比较好的地方,注意不要受潮,这样保存一般是没有什么问题1、冷藏法。可放在气调库(冷...[ 查看全文 ]
标签:
一般比较讲究的人家里都会放几瓶鲜花,而鲜花的寿命都很短,大多在一周之内,夏天会更短。尤其是象郁金香这样的鲜花两天左右就会凋谢。...[ 查看全文 ]
标签:
一般种子的寿命是2--3年1、首先我们要先对成熟的种子进行采收,然后把种子晒干,去除其中的杂质,之后再放在0℃到5℃的冰箱中进行贮存。2、需[ 查看全文 ]
标签:
菊花鲜切花以0℃下干冷贮藏为主。采收后的菊花在运输前用含5%的蔗糖和杀菌剂的脉冲液在2℃条件下脉冲处理16小时,在预冷后进行分级,每12枝一[ 查看全文 ]
标签:
转基因玉米生长速度比正常玉米更快。1、借助于实验室的操作技术,将某种生物的特定基因转移到另一种生物中去,使后者定向地获得新的遗传...[ 查看全文 ]
标签:
1、颜色不同:非转基因玉米通常是金黄色的,多数彩色玉米就是转基因玉米。2、大小不同:非转基因玉米外形比较正常,个头适中。转基因玉...[ 查看全文 ]
标签:
1、是否进行了基因工程改造转基因玉米属于转基因作物,通过现代分子生物学技术,对特定的玉米株系进行了基因工程改造,使其表达农业上所...[ 查看全文 ]
标签:
转基因玉米个头大,普通玉米个头小。转基因玉米主要是通过技术手段人造的,普通玉米是自然形成的。外观上应该看不出来,只是一个人为嵌...[ 查看全文 ]
标签:
区分是:1、首先转基因玉米个头比较均匀,看上去非常齐整好看,卖相很好,而且在反季节的时候也能够上市。而非转基因基因的玉米上市时间...[ 查看全文 ]
标签:
牡丹喜欢碱性或者中性土,不耐酸性,在酸性土壤中容易生长不良。它对土壤的要求并不高,但若是用松软、肥沃、深厚、排水性好的中性或者...[ 查看全文 ]
标签:
强碱性水果:橘子、香蕉、樱桃、芒果、龙眼、水蜜桃、哈密瓜等为碱性水果是指含钙、钠、钾、镁等元素含有较高的水果,但水果大部分都是...[ 查看全文 ]
标签:
碱性水果主要有柠檬、橘子、樱桃、梨子、苹果、等水果。一、碱性水果:1、柠檬:柠檬因其味极酸,孕妇喜食,故称益母果或益母子。柠檬中...[ 查看全文 ]

热门标签

热门搜索:

春季养生 健康问答 资讯

资讯

更多
  • 百合的用处是什么?

  • 百合有什么功效?

  • 五指毛桃煮水喝的...

  • 环球热讯:五指毛桃...

  • 天天消息!空调24...

  • 猕猴桃怎么热着吃

图说健康

更多

体育健身

更多