正式启动,医保药品 湿气重有哪些明显的症状,睡前排湿气最快的方法,舌头状态,皮肤瘙痒 颈椎病引起的头晕头昏怎么治疗,怎么判断自己是颈椎病,颈背僵硬疼痛,上肢麻木 烫伤用什么方法好的最快,轻微烫伤,轻微烫伤什么药,红霉素软膏 嗓子疼怎么办,快速治嗓子疼的小妙招,急性咽炎,慢性咽炎 低钾血症,人体电解质紊乱,全身系统损害,低钾血症为什么晚上容易发作 眼皮老跳是什么原因,快速停止眼皮跳的方法,停止用眼活动,眼部热敷 空腹血糖,糖尿病早期征兆,患者视线模糊,泌尿系统感染
您的位置:首页 >资讯>行业新闻

每日视点!夏日清爽吃喝指南,“吃货们”请查收

2022-06-30 08:33:12 来源:北京青年报 收藏

编者按:近日,包括北京在内的全国多地都经历了高温预警,炎热天气里,很多人开始“苦夏”,吃不下、喝不下;有的人贪凉,习惯喝各种冷饮解暑;还有人会比平时吃更多水果……“吃”这个看似简单的事儿在夏天却成了令许多人头痛的难题。其实,夏季人体的消耗更大,因此更要注意膳食均衡。本版从各类清凉解暑的饮品和食物出发,为您订制一份“清爽版”吃喝指南,帮助大家规避夏天饮食的安全问题,吃得健康,吃得放心。

放心吃当季水果的小窍门

你做对了吗?


(资料图片仅供参考)

夏季是水果大量上市的季节,包括杏子、荔枝、西瓜、甜瓜、哈密瓜、榴莲、香蕉、车厘子等,口感、外形、大小都优于反季节的水果,不仅能为机体提供丰富的营养素,还能止渴生津,带来不一样的味蕾刺激与体验。

循证医学研究发现,每天充足的水果摄入,可维持身体健康、改善肥胖,有效降低心血管疾病和癌症的发病风险,对预防食管癌等消化道癌症具有保护作用。不过,水果你真的吃对了吗?水果又该如何保存呢?

水果久放后

抗氧化成分极易分解

《中国居民膳食指南(2022)》核心推荐中指出,天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替新鲜水果。水果是平衡膳食的重要组成部分,其丰富的有机酸和芳香物质,能增强食欲,帮助消化。

水果的选择重在“鲜”。新鲜应季的水果,颜色鲜亮,如同鲜活有生命的植物一样,仍在进行呼吸和成熟等植物生理活动,其水分含量高、营养丰富、味道清新。

放置过久的水果,营养大打折扣。首先,水果的水分会随着时间的推移而丢失,口感变差;其次,其中的营养素和糖分同样会有较大变化,特别是一些抗氧化成分,极易分解;最后,久放的水果会发生干瘪,影响食用体验。

那么,掌握一定的水果储存方法就很实用。建议根据分类决定水果是否要放冰箱,热带水果,如芒果、香蕉等不应放冰箱,否则容易冻伤,室温储存即可;而像葡萄、草莓、蓝莓等水果,就需要放在冰箱单独冷藏,并且尽量在2-3天内吃完;至于比较耐放的水果,如苹果、梨、橘子、橙子等水果,可不用放冰箱,置于阴凉通风处即可,但也不应久存,容易风干挥发水分,影响口感。

水果中的农药残留在所难免

碱水可以去除水果表面的有机磷

农药是现代农业生产中的重要组成部分,属于有毒有害物质,农药产生毒性是需要基于一定的剂量,有农药残留并不代表一定对人体有害。国家标准和法规会限制农药在食品中的残留量,从而保证食品安全,但由于农药施用方法不科学、不规范、农药自身化学特点及农药污染的环境迁移等,水果中的农药残留在所难免。因此,在食用水果前应正确处理清洗,有助于减少农药残留限量。

方法一:水洗浸泡法+碱水浸泡法

水洗是清除水果上其他污物和去除残留农药的基础方法。一般先用水冲洗掉表面污物,否则等于将水果浸泡在稀释的农药里,然后用清水浸泡,浸泡不少于10分钟,果蔬清洗剂可增加农药的溶出,所以浸泡时可以加入少量果蔬清洗剂,浸泡后要用流动水冲洗2-3遍。

有机磷农药难溶于水,但在碱性环境下却能迅速分解,因此,水洗浸泡法不适用于水果表面的有机磷农药残留。正确去除水果表面有机磷农药残留的方法:先将表面污物冲洗干净,浸泡到碱水中(一般500mL水中加入碱面5-10g)5-15分钟,然后用清水冲洗3-5遍。

方法二:去皮法,但去皮后不要混放

水果表面农药量相对较多,削皮是一种较好的去除残留农药的方法。用于苹果、梨、猕猴桃等,但注意,勿将去皮蔬菜瓜果混放,以免形成再次污染。

方法三:淘米水清洗

适当的阳光直射及用淘米水清洗等,也能部分降解水果表面的农药残留。

糖尿病人把握健康原则

照样可以放心吃水果

一些高血糖或糖尿病人群认为水果含糖高,吃后会引起血糖飙升,总是对水果敬而远之。事实并非如此。水果中的碳水化合物除葡萄糖、果糖、蔗糖外,还有相当一部分以膳食纤维的形式存在,如果胶、纤维素、半纤维素等。因膳食纤维具有延缓葡萄糖吸收的功能,因此,水果对血糖的升高作用要比想象的小。

除此之外,水果中含大量其他食物不含或匮乏的物质,如有机酸、芳香族化合物、果胶、抗氧化成分等,对血糖高人群满足食欲、增强抵抗力、清除自由基等具有不可替代的作用,因此,即便是血糖偏高,也不要一味地排斥水果,可按以下原则选择水果。

1.根据升糖指数和病情选择水果

血糖偏高人群选择水果主要参考水果的含糖量和血糖生成指数,空腹血糖<7.0 mmol/L、餐后2小时血糖<11.1mmol/l,病情稳定的情况下,可选择含糖量稍高一点的水果(10%-13%),如苹果、梨、桃、柑橘、樱桃等;对于血糖较高,病情不稳定的患者选择含糖量较低的水果(<10%),如杏、李子、柚子、枇杷、木瓜、柠檬等。

而糖尿病患者很关注的GI值,也就是血糖生成指数(升糖指数),其值越高,对血糖影响越大。需要注意的是,血糖指数高者宜选用升糖指数<55的水果。符合这个标准的水果除了上文提到的李子、柚子等,还有桃(升糖指数28)、苹果(升糖指数36)、葡萄(升糖指数43)、柑(升糖指数43)等。

枣的升糖指数为104、西瓜的升糖指数为72、菠萝的升糖指数为66、葡萄干的升糖指数为64,都算是比较高、需要谨慎食用的水果;处于临界点的水果,比如芒果(升糖指数55)、猕猴桃(升糖指数52)也需要斟酌食用。

2.控制食用量和食用频率

血糖偏高者每日水果摄入量控制在50-150克。一般新鲜水果含能量50kcal/100g。若一天食用较多,应相应减少主食的摄入量。若一天食用苹果200g(约含能量100kcal),就要从全天主食中减掉30g,以免引起总能量摄入过多。

最好在两餐之间选择食用水果。饥饿或身体活动之后,食用水果不仅可以预防低血糖,还可为机体提供一定的热量和营养素。食用水果可采用少食多次法,避免一次性食用大量水果,而增加胃肠道负担和使血糖迅速升高。每日最好食用水果2-3次,每次以50g左右为宜。

文/高春海

(天津市疾病预防控制中心医师、注册营养师)

关键词:

相关的文章>>

【来源:云南网】6月29日0-24时,全省无新增确诊病例。现有境外输入确诊病例16例。累计确诊病例1542例,累计治愈出院病例1526例,无死亡...[ 查看全文 ]
标签:
编者按:近日,包括北京在内的全国多地都经历了高温预警,炎热天气里,很多人开始“苦夏”,吃不下、喝不下;有的人贪凉,习惯喝各种冷...[ 查看全文 ]
标签:
《北京市义务教育体育与健康过程性考核管理办法》发布四、六、八年级开展学生体质健康统测  本报讯(记者刘洋)《北京市义务教育体育与...[ 查看全文 ]
【来源:网信河北】2022年6月29日0—24时,河北省无新增本土新型冠状病毒肺炎确诊病例;无新增本土无症状感染者。截至6月29日24时,河北省现有[ 查看全文 ]
中国国家医疗保障局29日正式公布了《2022年国家基本医疗保险、工伤保险和生育保险药品目录调整工作方案》及相关文件,标志着自国家医保局成立[ 查看全文 ]
【来源:太原日报】6月29日,省医保局发布消息,7月1日起,我省将统一实施职工医保个人账户家庭共济功能,进一步扩展个人账户的使用范围...[ 查看全文 ]
【来源:太原晚报】6月29日,省医保局下发《关于落实超声刀头等六类医用耗材集中带量采购和使用工作的通知》,7月15日起,我省所有公立医疗机[ 查看全文 ]
关于广西的六堡茶有什么功效的内容,包含如何保存六堡茶?六堡茶的功效是什么?请问六堡茶,是什么种类茶,什么功效广西六堡茶有何特点?六...[ 查看全文 ]
关于英德红茶属于什么茶的内容,包含茉莉红茶属于什么茶?乌龙茶属于什么茶红茶或绿茶?什么茶属于红茶?什么茶属于绿茶?那些茶属于红茶...[ 查看全文 ]
关于英德红茶为何有便宜的的内容,包含如何鉴赏英德红茶?英德红茶为何享誉世界?英德红茶为何受世人欢迎?英德红源牌红茶和英德老一队红...[ 查看全文 ]
关于英德红茶什么时候上市的内容,包含英德红茶长什么样子?英德红茶始于什么时候?祁门红茶什么时候上市?英德红茶春茶哪家的上市了啊[ 查看全文 ]
关于英德红茶为什么这么贵的内容,包含英德红茶长什么样子?为什么说英德红茶是“后起之秀”?英红九号为什么这么贵?[ 查看全文 ]
【来源:张店卫生健康】为持续推进张店区艾滋病防治宣传教育“五进”拓展年活动,加大对流动人口高危行为的干预,提高流动人口性病艾滋...[ 查看全文 ]
【来源:无线昆明】《昆明市社会医疗保险条例》(以下简称《条例》)将于2022年7月1日起正式施行,昆明市争当医保立法排头兵,成为全国同类城[ 查看全文 ]
【来源:江西日报】南昌大学一附院远程超声会诊中心。本报记者陈璋摄本报南昌讯(记者陈璋)“欧阳医生,请展示彩色血流信号,再看看四腔...[ 查看全文 ]
【来源:金山网-镇江新闻-区域】金山网讯近日,68岁的宋奶奶被查出中枢神经系统核心区域长有肿瘤,该区域紧邻脑干、动脉等重要部位、组织,手[ 查看全文 ]
【来源:河北新闻网】河北日报讯(记者霍相博)为进一步推动实现群众“看好病、少花钱、少跑腿”,切实降低医疗费用负担,日前省医保局...[ 查看全文 ]
关于夏天不适合喝红茶吗的内容,包含红茶不适合哪些人喝夏天能喝红茶吗?夏天喝红茶有什么坏处?什么样的人不适合喝红茶夏天喝红茶好吗红...[ 查看全文 ]
关于为什么夏天不能喝红茶的内容,包含为什么冬天喝红茶?夏天为什么不能喝红茶夏天能喝红茶吗?夏天喝红茶有什么坏处?夏天喝红茶有什么...[ 查看全文 ]
关于喝宁红茶有什么好处的内容,包含喝红茶有哪些好处?喝红茶有哪些好处?喝红茶有哪些好处?多喝红茶有什么好处?宁红茶是什么品种好喝...[ 查看全文 ]

热门搜索:

春季养生 健康问答 资讯

资讯

更多
  • 【世界新要闻】广...

  • 全球聚焦:英德红...

  • 全球今日报丨英德...

  • 天天视讯!英德红...

  • 【全球独家】英德...

  • 环球实时:夏天不...

图说健康

更多

体育健身

更多