快速入睡的方法有哪些?
1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼,这是一种较好的方法;
2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动,比如聊天、娱乐活动、长时间上网;
3、睡觉前1个小时可以做适当轻度运动,比如慢跑、散步、头部按摩等都有助于快速入眠,睡前洗热水澡、用温开水泡脚都有助于睡眠;
4、部分难以入睡者可以适当吃短效安眠药,比如酒石酸唑吡坦片、咪达唑仑等药物,也可以使患者快速进入睡眠,而且这类药物时效短,入睡后便失效,因此不会造成后续睡眠不良反应。
失眠焦虑该怎么调节?
1.生活调理:如果焦虑、失眠是不良情绪引起的,患者可以通过听舒缓的音乐、散步等方式进行调理,同时要养成良好的生活习惯,按时睡觉,避免熬夜,还可以与朋友、家人沟通,有利于缓解不良情绪。
2.药物调理:如果焦虑、失眠是肾阴虚引起的,患者可以遵医嘱服用六味地黄丸、左归丸等药物进行治疗,有助于调理肾阴虚的情况,从而缓解症状,同时要注意饮食,以清淡、易消化为主。
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