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【来源:株洲晚报数字版_株洲晚报】
生活中,部分中老年人喜欢约上三五亲朋好友一起骑行锻炼。在这要提醒骑行爱好者,出门锻炼一定要注意养护颈椎。
未经专业训练的业余爱好者,尽量选择通勤自行车,避免选用公路自行车、山地自行车。通勤自行车的车把高度高于坐垫,能够维持上半身相对直立的状态,减少颈椎负担。在条件允许的范围内,可调整车把、坐垫至合适的相对高度,减少身体前倾、脖子后仰幅度。
要特别注意的是,哪怕日常采取的是正确骑行姿势,但只要身体固定一个姿势时间过长,同样会引起肌肉的劳损和不适。所以,若是骑行路程超过45分钟,不妨给自己设定一些休息节点,做到劳逸结合。外出骑行过程中,还应多变换姿势,比如在上坡时站起来骑车,这样也可减缓颈部的压力。尤其需要提醒的是,腰椎间盘突出症患者、前列腺炎患者,在没有恢复良好之前,不建议骑自行车锻炼。(本报综合)
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