如何改善睡眠?
1、尽量固定每天睡觉和起床的时间,固定的时间点在不同日期的出入不要超过一个小时,这样有助于稳定躯体的睡眠觉醒周期。如果超过20分钟还是不能入睡,就离开卧室做一些可以放松身心的事情,比如读书、听轻音乐,想睡的时候再上床睡觉,这个过程是可以重复的。
2、睡前避免饥饿或过饱,这些不适会影响睡眠,避免睡觉前数小时内吸烟、喝咖啡或饮酒,因为尼古丁、咖啡因和乙醇都会影响睡眠质量。
3、卧室环境要舒适,要适合睡眠,要保证卧室安静、光线暗。睡觉前避免长时间使用手机、电脑等这些具有发光屏幕的电子产品。睡觉前可以洗澡或做其他可以帮助放松身心的活动。
4、要限制白天睡眠时间,尽量不要超过半小时,并且避免下午或者傍晚睡觉。
那么,什么植物对失眠最有作用?
有一些植物也是可以有助于睡眠的,比如金边瑞香、木樨,九里香等植物可以改善患者的睡眠质量。
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