腹式呼吸法怎么做?
腹式呼吸法是最基础的一种呼吸方法,以膈肌运动为主,吸气时胸廓上下径增大。正常的腹式呼吸一次约需要10-15秒,能吸入约500mL的空气。腹式呼吸时横膈肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部。这时如果把手放在肚脐上,就会感觉到手上下微微抬放。
那么,女人经常腹式呼吸的好处有哪些?
1、改善肺功能:患者增加腹式呼吸可改善肺功能,扩大肺扩张面积远大于胸部呼吸增加的肺容量,肺功能可得到改善。因此,当职业需求需要足够的肺活量时,可以通过增加腹式呼吸来增加呼气量,以满足职业需求。
2、改善腹部脏器功能:腹式呼吸还可以有效改善脾胃功能,有利于疏肝利胆,促进胆汁分泌。患者可以通过腹部呼吸降低腹压来降低血压,这对高血压患者非常有益。
3、促进血液循环:腹式呼吸能充分收缩和放松人体腹肌,从而促进人体血液循环。
关键词: 腹式呼吸法 女人经常腹式呼吸的好处 膈肌运动 腹部脏器功能
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