环球快报:气郁质秋季如何养生？推荐一茶一汤一粥

中医认为，肺与秋季相应，秋季肺功能开始处于旺盛状态。而秋季干燥，燥易伤肺，容易引发疾病，因此须润燥、养阴、润肺。

(资料图片仅供参考)

秋季肺盛之时易影响到肝（肺属金，肝属木，金克木）。此时节，肝脏、心脏及脾胃皆处于较弱状态。肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，生理方面则容易引起气血失调等疾病的发生，如内分泌紊乱，像月经失调、心慌心悸、失眠等。因此，气郁体质人群尤其应当多加注意秋季养生。

下面我们谈谈气郁体质的秋季养生。

(一)气郁质特征

气机郁滞，以形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐，胸胁胀满，或走窜疼痛，喜叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感，或乳房胀痛，食欲减退，睡眠较差，惊悸怔忡，健忘等气郁表现为主要特征。

(二)形成体质的可能原因和表现

(1)遗传，父亲或母亲早亡，客居他乡。

(2)青少时期，上小学和中学的时候，自信心受打击。

(3)在人心理发育还不是很成熟的时候，受到一些生活、工作打击，很难调整，或调整不好。

(4)精神刺激，突然受到惊吓、恐惧，愿望长期得不到实现，忧愁、郁闷、思虑等。

《素问·举痛论》中曰：“余知百病生于气也。”抑郁症患者中，经常可以见到气郁体质的人。如受了精神打击以后，哭笑无常，或者突然晕倒，查血压、心率、脉搏，但是各项功能检查都表明这个人是正常的。有失眠现象，而且如果是基于气郁体质的失眠，心病还要心药医，这个时候吃镇静安神的药，往往效果都不大。有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。

女性患者还常见经前期紧张综合征和乳腺增生，乳腺增生者如果是以气郁体质为主，表现为胀痛，如果是瘀血体质为主，则表现为固定的刺痛。气郁体质的女性易痛经，月经量多、颜色又淡，和脾有关。易引起偏头痛，瘀血体质引起的偏头痛以刺痛多一些，气郁体质引起的偏头痛是胀痛。

容易形成慢性咽喉炎。咽喉经常有异物感，中医叫做“梅核气”。气郁体质的人还易得甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。

(三) 怎样判断自己是否属于气郁体质

气郁体质表现：精神忧郁，闷闷不乐，情绪易低沉，敏感多疑，胆怯、易受惊，精神易紧张及焦虑不安，急躁易怒，常叹息，易胸、胁、乳房胀闷，或走窜疼痛；咽间常有异物感，睡眠欠佳、多梦。

(四) 气郁质的调理养生

气郁在先，郁滞为本，故疏通气机为气郁质者的调整原则。

1.基本方药

对于气郁体质的人推荐的基本药方为逍遥散、柴胡疏肝散。

逍遥散

【出处】《太平惠民和剂局方》

【组成】柴胡（15克），当归（15克），白芍（15克），白术（15克），茯苓（15克），生姜（15克），薄荷（6克），炙甘草（6克）。

【功效】疏肝解郁，健脾和营。

【主治】肝郁血虚，而致两胁作痛，寒热往来，头痛目眩，口燥咽干，神疲食少，月经不调，乳房作胀，脉弦而虚者。

【用法】酌定用量，作汤剂煎服。

【方解】逍遥散为肝郁血虚，脾失健运之证而设。肝为藏血之脏，性喜条达而主疏泄，体阴用阳。若七情郁结，肝失条达，或阴血暗耗，或生化之源不足，肝体失养，皆可使肝气横逆，胁痛，寒热，头痛，目眩等证随之而起。“神者，水谷之精气也”（《灵枢·平人绝谷篇》）。神疲食少，是脾虚运化无力之故。脾虚气弱则统血无权，肝郁血虚则疏泄不利，所以月经不调，乳房胀痛。此时疏肝解郁，固然是当务之急，而养血柔肝，亦是不可偏废之法。本方既有柴胡疏肝解郁，又有当归、白芍养血柔肝。尤其当归之芳香可以行气，味甘可以缓急，更是肝郁血虚之要药。白术、茯苓健脾去湿，使运化有权，气血有源。炙甘草益气补中，缓肝之急，虽为佐使之品，却有襄赞之功。生姜烧过，温胃和中之力益专，薄荷少许，助柴胡疏肝郁而生之热。如此配伍既补肝体，又助肝用，气血兼顾，肝脾并治，立法全面，用药周到，故为调和肝脾之名方。

2.饮食保健

气郁体质者具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子等；多食具有行气功效的食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、茴香、大蒜等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，因容易阻滞气机，气滞易血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪(最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用)，并有疏肝理气的作用。

推荐食疗方

菊花玫瑰茶

原料：杭白菊4朵，玫瑰花2朵。

制作：用90℃开水沏，可以经常饮用。

功效：疏肝解郁。

百合莲子汤

原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

制作：将百合浸泡一夜后，冲洗干净；莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，大火煮沸后，加入冰糖，改用小火继续煮40分钟即可。

功效：安神养心，健脾和胃。

甘麦大枣粥

原料：小麦50克，大枣10枚，甘草15克。

制作：先煎甘草，去渣取液，后入小麦及大枣煮粥。空腹服用。

功效：益气安神。适用于妇女脏腑燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗，舌红，脉细而数的患者。

3.运动保健

生命在运动，机体气血津液不停运行，但运行不畅通，就会出现各种疾病。往往是气病在先，痰湿、瘀血在后。气为血帅，气行则血行。气郁体质的人每天推荐0.5-1小时的有氧运动。还可选择下棋、打牌、瑜伽等，以闲情逸致，促进人际交流。做八段锦时，“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”多做1-3遍。

4.注意事项

气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。

气郁质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。

(1)多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧，以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。

(2)多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志。

(3)多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗豁达的性格。

(4)在名利上不计较得失，胸襟开阔用，不患得患失，知足常乐。

(5)注意劳逸结合，早睡早起，保证充足的睡眠时间。■

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