全球热点！跟我学武术——五步拳（一）

2022-07-06 07:31:00 来源：九派健康收藏

【来源：上海嘉定体育】

五步拳

五步拳，发源于山东省聊城市冠县张尹庄村，是长拳类武术的基本练习方法，主要用于武术拳法套路入门、提高四肢动作协调力，是查拳基础套路之一，中国传统武术拳法之一，也是中国青少年学习初级武术必学拳法之一。它的特点就是简单、易学、贯穿始终，它将伴随着我们习武的整个过程。

五步拳

方法和技巧

(相关资料图)

第一节基础动作

三种手型

1、拳

动作要领：四指全握、大拇指内扣，扣在你的第三根手指上面，收到腰间，双脚打开，把拳打出去。

注：打拳的时候，整个拳背（骨头最硬的地方）朝前

2、掌

动作要领：双手打开、四指并拢、大拇指内扣

注：推掌的时候掌根发力，手收在腰间，大拇指内扣

3、勾

动作要领：双手打开、五指并拢、指尖朝下

五种步法

1、马步

动作要领：左脚向左跨出一大步，脚尖朝前，膝盖外展，顺势下蹲，伸手

注：双脚打开中间的距离和肩膀外侧同宽，腰背挺直

2、弓步

动作要领：两条腿是一条直线、身体转正、腰背挺直

注：先左后右，同侧脚先向前迈出一大步，前腿向前弓，后退蹬直，前腿和后腿是一条直线，身体转正，手放腰间

3、仆步

动作要领：双脚打开，重心压在右腿上，下蹲，双手拉开，眼睛看向前方，身体微微往左边倾斜一点

注：跨左脚，手顺势打开，下蹲，眼睛往左看，身体前倾

4、歇步

动作要领：左脚往后撤一步，顺势下蹲，手拉开，左手握拳，右手拳放在腰间，头向左看

注：重心坐在左腿上面，屁股坐在脚腕上，下，头往左看，起身

5、虚步

动作要领：身体微向左侧转45度，下的时候，左脚前方迈出一步的距离，双腿顺势弯曲，两腿之间是一个拳的距离，配合一个勾手和一个掌下蹲

注：初学者蹲的时候不需要蹲的太低，蹲成半蹲的形式即可

教学视频

让我们跟着老师一起来学习第一节吧！

本文来自《徐行之声》

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