【来源：嘉兴在线_城事】
医学技术指导：嘉兴市第一医院呼吸内科主任 吕晓东
【资料图】
正午的太阳火辣刺眼，吃完午饭后，随着一个绵长的饱嗝，浓浓的睡意喷涌而出……
午睡吧！此刻，世界的纷扰与我们无关，我们只想躺平睡觉。
制图 张利昌
为什么夏天容易犯困？
“中午不睡，下午白费”有点道理
要说夏天的特色，除了西瓜、空调，还有午睡。同样的午后，人在夏天更容易哈欠连天，为什么？
“夏天，人们时常会觉得浑身乏力、精力不足、昏昏欲睡，这一方面可能是因为夏季昼长夜短、睡眠不足导致；另一方面，夏天天气炎热，血管处于扩张状态，脑血管的血容量相比平时而言较少，因此容易出现犯困、头昏的症状。”嘉兴市第一医院呼吸内科主任吕晓东表示，“所以说，在夏天选择科学的午睡方式，对健康是非常有利的。”
夏天午睡最大的好处，就是提升下午的学习和工作效率。有研究对比了咖啡和午睡的提神醒脑作用，结果显示：相比咖啡组，午睡组的人记忆能力改善更加明显，咖啡组的人警觉性提升更加明显。
美国国家航空航天局（NASA）曾对昏昏欲睡的军事飞行员和宇航员进行了一项研究，结果发现，午睡能提高34%的工作效率和100%的警觉性。
2002年哈佛大学的一项研究表明：30分钟的午睡能提高员工的工作效率，使他们的工作效率恢复到一天刚开始时的水平。
午睡还有改善心情、缓解压力的作用。一篇发布在期刊《Psychiatry and Clinical Neurosciences》上的研究文章显示，招募8个年轻力壮、精神正常、没有失眠问题的研究生（平均年龄30岁左右），记录午睡和不午睡对他们心情的影响。午睡组在下午1点到2点之间小睡半个小时，结果显示，愤怒、快乐和放松3种情绪在午睡后都明显增强了，快乐的变化最明显，8名实验人员中有7个在午睡自发醒来后，明显更加快乐了。
其他研究也发现，相比不午睡的人，午睡的人更能经受挫折，也更能控制好自己的负面情绪。
总结来说，截至目前，公认的午睡的好处有：帮助人们放松；减少疲劳感，恢复精力；提高警觉性；改善情绪；改进大脑工作效率（包括更短的反应时间和更好的记忆力）。
这么看来，俗话说的“中午不睡，下午白费”确实是有点道理的。无论是职场打工还是学海苦读，午睡都可以帮你横扫疲惫，做回自己。
感觉越睡越困？
那你可能是没睡对
自从单位开始实施夏令时以来，吴女士便开始了午睡计划。从中午12点半到下午2点，她把午休时间几乎全部安排给了午睡。然而，每次闹铃将她从午睡中唤醒，她依然有一种深深的疲惫感，“为什么越睡越困？”
那是因为没睡对！
“睡多了反而白睡。”吕晓东介绍，睡眠一般分为四期，一期是睡眠潜伏期，二期是浅度睡眠期，三期、四期是深度睡眠期。“人体通常在入睡80到100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠，进入彻底放松的状态。如果在深睡眠阶段突然醒来，大脑容易出现供血不足，可能引发神经功能暂时性紊乱，人体就会感觉难受。大多数人的午休时间都是有限的，所以我们建议午睡时间在20到30分钟即可，既能提神醒脑，又不至于醒来昏昏沉沉。”
夏天午睡好处很多，但是想要真正享受午睡带来的好处，也是有条件的。吕晓东提醒，选择午睡的人，下面几点千万要注意。
姿势要对。“尽量别趴在桌子上午睡，趴着睡有各种坏处，例如对颈椎不利，造成眼部压迫等。相信很多人趴着睡好后，都会有腿麻、胳膊麻、脚麻、颈椎疼、肩膀疼等体验。”吕晓东说，“靠在躺椅上或者选一张行军床，都是不错的选择。”
不要倒头就睡。吃完午饭最好适当活动后再睡，可以和同事聊聊天，减少消化系统因午睡引起的不良反应。
午睡时间固定。在固定时间段午睡，逐渐形成生物钟，提高午睡效率。
这类犯困人群
需要的不是午睡是治疗
午睡的好处那么多，但也并非适合所有人。例如，晚上经常失眠的人应尽量别午睡，不然可能会影响晚上睡觉。另外还有一类人，白天常常犯困，但他们需要的不是午睡，而是治疗。
在朋友圈里，50岁的刘师傅（化名）是出了名的能睡。晚上，呼噜声震天响，白天，无论是坐着还是站着，都能瞬间“秒睡”，甚至就连开车也能睡着。“有一次开车上路，等绿灯的时候竟然睡着了，要不是后面那辆车的司机来敲车窗，我不知道会在路口堵多久……”
泥水匠老陈（化名）也有同样的烦恼，不管是在家里休息还是在外面干活，他说睡就睡，“好几次，手上还拿着砖头，站着就睡着了。因为站着、坐着睡着，我还摔倒过好几次……”
“白天秒睡、晚上打呼，这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型表现。”吕晓东介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种病因复杂的睡眠呼吸疾病，由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症，甚至会引发心律失常，出现夜间猝死。肥胖、呼吸道结构狭窄、年纪大肌肉松弛、扁桃体增生、下颚短小或长期抽烟导致呼吸道水肿的人，均是患此病的高危人群。
“如果怀疑自己得了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，可以来我们医院睡一个晚上。”吕晓东说，患者可以通过多导睡眠监测来确定自己是否患病，“专业的睡眠监测技师将各种导线安装在头部、胸部、上下肢等部位，收集整晚睡眠过程中的睡眠结构、睡眠深度、微觉醒情况、呼吸气流等信息。第二天，由专业医生对监测结果进行人工分析，最后获得完整的结果。”
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的治疗并不复杂。目前，嘉兴市第一医院对患者实施个体化综合治疗，对于一般患者，需减肥、侧卧、戒烟酒；对于程度较重的患者，临床治疗主要包括无创气道正压通气（NPPV）治疗、口腔矫治器治疗，或开展外科介入治疗，包括鼻腔扩容术、咽腔矫正手术等。
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