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跟着小虹动起来丨你的关节还在“咔咔咔”?快来“保养”它~

2022-04-03 13:12:11 来源:九派健康 收藏

和小虹一起

继续锻炼吧!

居家健身小课堂

第三课来了~

上期回顾请戳↓

肩部舒展训练

今天的内容是

关节灵活训练

通过肩膀、手肘、手腕

髋部、膝盖、脚踝的活动

结合瑜伽呼吸术的引导

改善关节的灵活性

给全身主要关节进行一次“保养”

我们先一起来看动作分解

第一个动作

抬手和甩手

举到最高点时

呼气,落下

吸气抬手,呼气落下,循环几次

第二个动作

腕踝旋转

脚尖和指尖一起

慢慢转向一侧

再转向另一边,注意协调一致哦~

第三个动作

腿部旋转

缓慢站起,来到椅子一侧

叉腰,重心慢慢往下

膝盖慢慢弯曲

膝盖慢慢从内向外画圈

重复几次

记住了动作要领

让我们跟着教练动起来吧~

明天,小虹将为大家带来

脊椎保健训练哦~

编辑:石头

虹口区关于严格落实封控管理期间人员足不出户措施告知书

【您居家 我服务】虹口封控期间抗疫生活十问答

虹口区就医保障公告

需要心理咨询或法律帮助吗?小虹请来了专家坐镇→

【来源:上海虹口】

关键词: 让我们跟着 法律帮助 严格落实

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