不管睡多长时间仍然觉得疲惫，医生提示：你可能白睡了这几个小时！

2022-03-28 14:03:42 来源：九派健康收藏

张医生为什么我中午睡一个多小时，晚上睡了好几个小时，睡醒了仍然感觉很累很困。

前两天回家的时候在路上碰到了邻居王先生，王先生今年三十多岁，看他最近精神不佳，随口问了一下王先生的状况。他跟我说，他中午睡一个多小时，起来后头晕乎乎的，晚上也睡了六七个小时第二天起来整个人一点劲都没有，感觉自己白睡了这么长时间，他自己也在网上看了看，说什么深睡眠浅睡眠，说的他稀里糊涂，所以向我询问一下究竟是怎么回事。

因为我本身不是做精神睡眠科这一块的，听他说的这些，也是查了一些相关资料，下面和大家一起看看睡觉睡了这么多年是不是白睡了。

你知道吗？我们的睡眠是一个深浅睡眠循环重复的过程，在医学上睡眠分为：非快速动眼阶段睡眠何快速动眼阶段睡眠。

什么意思呢？表面意思虽然我们睡觉时是闭着眼睛的，但是眼球仍然可以在闭眼状态下转动。而我们将睡眠分为眼球快速转动和眼球不快速转动的睡眠。

一、首先我们经历的就是眼球快速转动的睡眠，也就是快速动眼阶段睡眠。眼球快速转动，脑电图活跃，与清醒时极为相似，而肌电图反应肌张力降低。躯干基本呈松弛状态，但体温、血流及脑的耗氧量均有增加，心率、血压和心输出量也有增加，几乎接近清醒水平。这一时期也会进入梦境，此时的梦境是生动的、充满感情色彩可缓解精神压力，使人将忧虑的事情从记忆中消除，但是这一时期人是容易被惊醒的。

二、接下来就会进入眼球不快速转动的睡眠也就是非快速动眼阶段睡眠，这期间也有四个阶段：

第一阶段：入睡阶段，清醒到睡眠的过度时期。从犯困开始，人体逐渐呈现迷迷糊糊的状态，脑袋也不再保持清醒。这时候呼吸浅慢，肌肉也逐渐放松，此时属于初睡状态，因为刚开始睡，所以特别容易被外界的环境干扰，容易被外界的刺激惊醒，如果有人在你身边走动就会醒过来。这一入睡阶段大概持续0.5-7分钟。

第二阶段：进入中等深度的睡眠阶段。这一阶段睡觉的人就不容易被叫醒了，这一阶段得有一定量的声响才能把人叫起来。这一阶段的身体状态更为放松，这一阶段大致持续10-20分钟。

第三阶段：熟睡阶段，这时候在睡觉的人，就更难被叫醒了，也可以说是雷声都喊不醒的阶段，此时的身体就完全地松弛下来了，心率减慢，血压下降，这一阶段大致持续15-30分钟。

第四阶段：深睡阶段，也就是第三阶段的延伸，简单地说熟睡阶段继续下去的阶段，这个阶段一般在10分钟。这个阶段并不是每个人都可以达到的，也不是每个睡眠周期都可以达到这个阶段。

快速动眼阶段睡眠是浅睡眠，非快速动眼阶段睡眠是深睡眠，对人体起作用最大的是深睡眠。以上的快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠为一个睡眠周期。根据时间来算一个周期90分钟。也就是说，每隔90分钟，睡眠者从深度睡眠逐渐转回较浅的睡眠，然后又由较浅的睡眠再次进入深度睡眠。有的人可以在第四阶段持续10分钟再回到浅睡眠；而有的人从第三阶段直接跳到浅睡眠阶段；还有的人只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。

整个晚上的睡眠大概会有四个循环，每个循环都不是简单的重复。第一个深睡眠的时间是最长的，随着周期的重复深睡眠的时间逐渐缩短，到夜晚结束前也就会消失。深睡眠的时间大约睡眠全过程的四分之一。第一个浅睡眠时间最短，然后时间越来越长。

很多人睡了很长时间，仍然觉得疲惫，是因为他没有进入到深睡眠的状态，一直处于浅睡眠状态。

现在随着生活条件越来越好，大家可能压力也会越来越大，那么因此很多人都会有失眠的情况，严重的还会要靠药物来缓解，失眠会对人体造成哪些影响呢？

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

长期失眠会导致大脑皮层植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等，机体的抵抗力和免疫力也会随之降低，大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息，如果睡眠质量降低就会头晕脑涨，思维混乱和反应迟钝等，白天的工作也会没精神。用西药维持睡眠质量无非是安眠药之类，长期用药机体会有依赖性和耐药性，对大脑也会有抑制作用，并且会有晨起疲乏无力，腰酸腿软等。

如果一直睡眠浅，有哪些方法可以保证好的睡眠呢？

如果大家有浅睡眠的情况，平时可以在睡觉前泡泡脚、泡泡澡、喝些牛奶，你也可以找一些书来看看，这样能有助于你更加快地进入睡眠，并且平时在白天可以进行一些运动，睡觉前不要想东想西，解放空自己的脑袋。还可以自我催眠：对自己说:，我困了，我非常困了。我累了，我非常累了，又困又累，我要睡觉了。

如何判断一个人的睡眠是否充足呢？

第一，早上不靠闹钟就可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

结语：睡眠的好坏对一个人的影响是很大的，特别是第二天的精神状态的影响。整个睡眠过程中主要是深睡眠对人体的作用较大。睡眠时间一般是8个小时，如果过度睡眠也会对人体造成伤害。每个年龄段的睡觉时间也不相同，小孩应该较早，青年人也不超过10点，老年人随时可以入睡，保证6-8个小时的充分睡眠是最好的。

【来源：中国网医疗频道】

关键词：这一阶段快速转动睡眠不足