同心抗疫｜疏解压力正念呼吸

2022-03-28 10:57:12 来源：九派健康收藏

以下为冥想的常规程序：

1、找一处安静的地方，确保你在半个小时或是更久的时间内不被打扰。关掉手机、电视、音响。

2、试着每天在相同的时间进行简单的冥想，但当你过度劳累或过度紧张或刚刚大吃了一顿时不要冥想。获得持久的健康和快乐的最佳方式是每天给你自己留出一小时来专门进行练习和冥想。

3、以一种舒服的姿势坐下。如果你想采用瑜伽的方式坐在地板上，最好拿一个薄枕头垫在下面。将你的双脚卷缩在膝盖之下，注意不要扭伤了。身子坐直，挺直后背。让你头部的重量直接作用在你的脊柱上。如果你想坐在椅子上，就将你的双脚平放在地上，双手放在膝盖上或身体两侧。同样，身子坐直，挺直后背。姿势很重要，因为它能避免你打瞌睡。

4、闭上眼睛，开始慢慢地深呼吸。无须太过用力而使自己紧张，只要感觉舒服即可。

5、专注于你的呼吸。将你的注意力放在腹部或鼻腔，感受肚子随着你的呼吸一鼓一瘪，或是感受空气随着你的呼吸在鼻腔一进一出。当脑海中冒出其他思绪和感觉时，觉知它一下便可，可以做个标识，譬如“念头”，或者“情绪”，不用责备自己，因为这个就是时常发生的事情，接着温和而坚定地把注意力重新带回到呼吸上，带回到呼吸给腹部或鼻腔带来的感觉上。注意力游离一次，就把它带回来一次，游离一百次，就带回来一百次，如此，就好像锻炼我们注意力的肌肉，而每一次的游离，就是一次锻炼的机会，继续觉察呼吸，跟随呼吸的自然节律，吸气、呼气。

6、不要做评判。不要担心这样做是否正确，只管每天尝试着去做。

7、你可以选择轻柔的闹铃声结束练习。当你准备结束的时候，睁开眼睛。搓手并且以掌心捂眼、拍打腿脚以缓解盘腿所指的疼、麻感。当疼、麻的感觉减轻或者消失后再站起。

来源：内蒙古卫健宣教

【来源：健康呼伦贝尔】

关键词：把注意力是否正确最佳方式