健康酉道｜春困易乏如何应付

2022-03-25 22:14:44 来源：九派健康收藏

□融媒体中心记者白凤英

春天来临，人们会时不时感到疲倦，想睡觉，这种现象叫做春困。那么春困是怎么造成的呢，该怎么克服，记者就此采访了钟多街道社区卫生服务中心中医科主任苏本利。

“春困不是病，也不是睡眠缺乏，而是人体机能随着自然气候变化无法适应而出现的一种生理现象。”苏本利说，从中医角度来看，春困是指在春季，人们身体内阳气生发不很充足，不能把脾胃产生的精微物质运送到大脑，人体新陈代谢加快，全身耗氧量增加，脑部供氧下降，所以常常会出现困倦、嗜睡、疲劳、常常提不起精神，是一种亚健康状态，会降低我们工作和学习效率。

针对这种情况，苏本利表示，春困可以预防，但是通过多睡觉来缓解春困并不科学，应该通过多参加户外运动和中医养生来提高体质、远离春困。早睡早起、不熬夜、赖床，多参加踏青活动有利于吸收户外氧气、负氧离子。脾虚湿胜的人可以吃山药补脾，以及吃赤小豆和芡实利湿。一消一补，健脾利湿；在中医养生上，人们可以通过练习养生气功，梳头发来达到刺激头部经络，加快阳气生发的作用。也可以按摩脑后的风池穴和手上的内关穴，按压2∽3分钟，让它有酸胀感，起到醒脑开窍和振奋精神的作用。

苏本利说，同时，春季也是治疗失眠的好季节，正确地对待春季睡眠，应做到抓住入睡良机，养成良好规律，按时入睡。

由于春季的特点，人们往往会感到困倦，这是因为进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，导致内源氧缺乏，大脑的供氧量则显得不足了。同时加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态；但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是不晚于夜间11：00∽12：00，忌熬夜刷手机或电脑。除此之外，如果条件允许，我们也可以进行午休。

睡眠质量不好怎么办？苏本利说，可从睡眠环境动手。睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境，二是寝具环境，三是人体自身内环境。一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响睡觉质量，所以好的睡眠环境是很有必有的。有助于提高睡眠质量的环境应该是相对比较暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

【来源：酉阳新闻网】

关键词：新陈代谢中医养生早睡早起