热搜沸了，真的会变胖变丑！专家提醒：今晚开始这样改……

2022-03-20 21:56:01 来源：九派健康收藏

明天，3月21日

是世界睡眠日

你每天的睡眠充足吗？

这两天

#4天睡不好就可能长胖#

#睡眠时间不足或诱发癌症#

等等相关话题

持续冲击微博热搜榜

网友纷纷表示

“终于找到我变胖的原因了”

图片来源：微博截图。

接下来的这些数据更真实……

3月19日，中国医师协会睡眠医学专业委员会举行视频新闻发布会，发布了“都市上班族睡眠报告”。长江日报记者邀请参加发布会问题解答的中国医师协会睡眠专业委员会副主委、武汉大学口腔医学院正畸教研室主任贺红教授对这篇报告进行了解读。

25％上班族每天睡眠时间不足6小时

OPPO大数据分析了2021年5万条睡眠数据，1833份有效问卷样本，涉及31个省（自治区、直辖市，不含港澳台地区），数据来源人为18岁以上的上班族。

OPPO大数据分析得出的用户平均睡眠时长只有6.8小时。平均睡眠时长分布情况：每天睡6~8个小时的上班族有53%，每天能睡到8小时的有22%，25%的上班族每天睡眠时间不到6小时。

图片来源：都市上班族睡眠报告。

贺红教授提醒

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康指标。人的一生约有1／3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对人的生活和健康有重要影响。

35岁是道“坎”

中年人的睡眠时长随着年龄的增长逐渐缩短，35岁之前睡眠时长缓慢增长，到35岁前后达到高峰，每天睡眠接近8小时，35岁以后睡眠时长呈下降趋势，到50岁时每天睡眠不足7.7小时。

图片来源：都市上班族睡眠报告。

贺红教授提醒

随着人类社会近半个世纪的飞速发展和生活方式的改变，人们的睡眠时间有不断减少的趋势。现阶段我国35~49岁、50岁以上年龄段人群睡眠时间不足的比例较高，值得引起重视。可能是这两个年龄组的大多数人正面临着家庭和工作的双重压力，不仅要照顾老人和孩子，还是工作中的主力军。

因此，对上班族进行睡眠健康教育、宣传保持适宜睡眠时间的重要性刻不容缓。只有拥有良好的睡眠，才可能有良好的工作状态和生活。

深度睡眠时间，仅三成上班族达标

睡眠质量不佳已成上班一族的普遍问题。在问卷调研对象中，睡眠质量一般的占37%，睡眠质量好的占53%，睡眠质量很差的占到10%，仅有30.6%的上班族，深度睡眠时间达标。

图片来源：都市上班族睡眠报告。

贺红教授提醒

深度睡眠俗称睡眠周期的黄金睡眠，一般要占睡眠总时长的15%～25%，深度睡眠能够使大脑得到充分的休息，促进人体的新陈代谢，有助于记忆力的提升。同时深度睡眠也是体内免疫物质释放最多的时期，能够提高机体免疫力，使身体防病、抗病和康复的能力增强。若深度睡眠质量不达标，会引起机体性能水平的下降，严重者还会影响人的身体健康和寿命。

手机成为睡眠第一杀手

手机已经成为影响睡眠的罪魁祸首。问卷调查发现，六成上班族认为手机影响了他们的入睡时间。

分析影响睡眠质量的因素，玩手机占到了59.7%，此外还有压力、作息不规律、加班、环境因素、照顾家人、身体素质等因素。（压力包括家庭、社交、情感压力，环境因素包括灯光、噪声、温度等，身体包括生理周期、心血管疾病等）。

贺红教授提醒

为什么越玩手机人越清醒，褪黑素对睡眠起着重要的促进作用，褪黑素分泌在白天受到光线的抑制而夜间分泌逐渐增强。睡前使用手机令人越玩越兴奋，是因为人眼中有一类光受体，对蓝光极为敏感，这类光线极大抑制了褪黑素的分泌，因此影响了睡眠，手机作为夜间蓝光光源的主要来源也变成了影响睡眠的罪魁祸首。

睡好了，真的能减肥，皮肤能变好

调研表明，睡觉时间越长，超重人群比例越低。每天睡眠时间8小时的，超重者占18.1%；每天睡眠6～8小时的，超重者占21.5%；每天睡眠不足6小时的，超重者达到25.5%。

每天睡眠时间少于6小时的上班族，有45%的人皮肤差；每天睡6～8小时的上班族，皮肤差的有42.9%；每天睡足8小时的，皮肤差的占34.7%。

调查还发现，早睡早起的上班族出现皮肤问题的概率更低。早睡早起的上班族，皮肤差的占23.1%，晚睡晚起的占32.4%。

贺红教授提醒

清醒时间变长，意味着摄取更多热量；熬夜使新陈代谢减慢，日常基础消耗下降；胰岛素敏感性降低，致脂肪堆积。

睡眠时长相同，早睡早起是指23时前入睡，睡眠时长7～9小时；晚睡晚起是指凌晨1时后入睡，睡眠时长7～9个小时。有研究表明，长期的睡眠时间不足会导致患者皮肤弹性下降、脸部纹路明显、皮肤干燥、眼睑下垂、头发皮肤色素脱失等症状明显增加。