「护健图文」初春时节，老是犯困想打盹怎么回事？

2022-03-16 14:51:35 来源：九派健康收藏

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施娜新（1983—），女，护师，本科，上海市松江区中心医院留观室护士，主要从事急诊危重症护理。

古人云：“春眠不觉晓”，想必很多朋友都发现，天气转暖，人却变得懒洋洋起来，怎么睡觉都睡不够，白天精神就是不佳，整天“哈气连天”，但也有些人正好相反，晚上变得难以入眠……

这是怎么啦？

其实这就是春困在“捣鬼”！

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为何会“春困”？

专家说“春困”不是病，是一种人体机能随着自然界气候变化而出现的正常生理现象。由于春季湿气重，人体若阳气不足，容易受湿邪侵犯，人体表现出困乏无力，昏沉欲睡。其次初春，人体随着气温的回暖，血管、汗腺、毛孔都开始舒张，使皮肤血液循环变得旺盛，这样供应大脑的氧量就减少了，加上气温回暖的良性刺激，大脑也受到抑制，因此人们就会感到困倦，想睡觉，没有精神。“春困”还与天气、工作、饮食、睡眠、运动不协调等有关。

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治疗“春困”有妙招

起居篇——早睡早起

养成良好的生活作息，尽量早睡早起，不熬夜，睡前关掉手机、电视等电子产品，创造一个良好的睡眠环境，睡眠充足，人体才能得到调整，以减少白天的困乏。

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运动篇——坚持锻炼

选择有氧运动，晚饭1小时后可以慢跑；散步有助于改善睡眠；也可以做个瑜伽舒展运动缓解身心。运动后再洗个热水澡，缓解运动后的疲劳。有条件的也可以通过游泳增强身体的耐力，抗击春困。

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饮食篇——均衡营养

春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，如菠菜、西蓝花、香椿、春笋等，勿暴饮暴食，特别是晚餐，应该是吃的最少的一餐。

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情绪篇——保持好心情

皮肤神经也受大脑的控制，如精神不好，情绪不佳，长期处于压抑紧张的情绪中，也会导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，使皮肤较早的衰老，人也易疲劳。

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生活中的小妙招

劳逸结合，合理用脑

当头脑不清醒时，放下手头的工作，可以举目远眺，听听音乐，赏赏花，做适当的休息，合理对抗混沌的大脑。

做头皮操

坚持做头皮操，能消除大脑的疲劳。

手指并拢，整齐的排在额头前，从眉心开始轻轻的向两侧按压，一直按到太阳穴的位置，反复多次。

将双手盖住耳朵，手指放在脑后，像弹钢琴一样的弹击脑后，可以反复数次。

将双手微屈从发际线开始，梳理后脑，反复摩擦头皮，重复动作多次。每天坚持早晚各1次，可一定程度消除困倦。

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中医穴位法

四神聪穴经常按摩此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效；同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。按摩方法：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴，共3分钟。

二间穴取穴方法：微握拳，在手食指本节（第2掌指关节）前，桡侧凹陷处。用双手手指指腹端按压此养生穴位。按摩二间穴的保健养生功效：治嗜睡，二间配三间，有提神解困作用。治目翳，二间配合谷，有散目翳作用。

神门穴神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此养生穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此养生穴位力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

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内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩养生方法很简单，用一只手握紧被按摩手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

三阴交三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此养生穴位为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。

“黄帝内经”中早就提出“起居有常”的养生原则，认为起居有规律，才能调养神气，使人精力充沛，生命力旺盛，若起居不规律，长此以往，损害人体神气，容易精神萎靡，出现头痛、感冒、失眠等现象。所以为了适应这种生理变化，人们应该养成早睡早起的作息习惯，坚持健康的饮食方式，适当运动，保持愉快的心情，就能克服“春困”，享受春天的美好！

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专业审核：松江区中心医院护理部

审阅：庹焱

版式、文字编辑：张咏

【来源：中国网医疗频道】

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