市政府残工委、市残联开展线上健康讲座

2022-03-04 13:49:28 来源：九派健康收藏

市政府残工委、市残联开展线上健康讲座——

关注运动健康预防运动损伤

三亚中心医院疼痛医学科主任荣雪芹为住院患者检查。（专家提供）

第二十四届冬奥会落下帷幕，第十三届冬残奥会今晚将隆重开幕，世界将为顽强与拼搏的运动风采欢呼沸腾，全民健身热情也将被持续“点燃”。生命在于运动，运动有益于健康，但“小运动”也有可能导致“大损伤”。近日，三亚市人民政府残疾人工作委员会、三亚市残疾人联合会特别策划了一场线上健康讲座，邀请专家和大众共话运动损伤的预防和治疗。

1.急性损伤多于慢性损伤

微风徐徐的清晨、晚霞殷红的傍晚、阳光明媚的周末……无论何时，在三亚随处都可见运动健身的市民，或跳着热情洋溢的广场舞、或慢跑在舒适的跑道上、或奔跑跳跃在篮球场……运动健身已经融入三亚市民群众的日常生活中。

“在三亚中心医院疼痛医学科，我们接诊的运动损伤患者中，普通运动爱好者居多，约占局部组织损伤总病患的30%，多因疼痛和活动障碍等不适来就诊。”三亚中心医院疼痛医学科主任荣雪芹介绍，运动损伤指与运动有关的各种损伤，而肩、膝、踝、腰是比较容易受到损伤的部位，常见的运动损伤包括擦伤、挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤和骨折等。

与受过专业训练的运动员不同，由于多数人并不具备较高的训练水平，加之身体素质较差，在缺乏标准的动作指导、缺乏适应环境的相应训练等前提下，人们很容易在剧烈运动中受伤。这也导致急性运动损伤病例远多于慢性病例。

“急性运动损伤后，有的患者没有到专科来就诊，而是选择用一些活血化瘀的外用药，有的仅仅选择卧床休息没有及时正确处置。”荣雪芹说，慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或治疗不当发展而来。她建议，发生运动损伤后，轻者可利用物理疗法进行简单处理，其中急性损伤6-8小时内用冷疗，24小时后用热疗；严重者应立即就医，及时正确的损伤处理十分重要，良好的医疗建议可以预防慢性损伤。

2.提前热身做好保护

“慢跑、瑜伽这些大众喜爱的项目，虽然较为轻柔、缓慢，但因为热身运动不足而受伤的不在少数。”以慢跑和瑜伽为例，荣雪芹进一步分析了运动损伤与热身运动之间的必然联系：“对于喜欢慢跑的人来说，运动前热身不足，脚踝和膝关节处会因血液循环过慢，导致局部冰冷，造成膝关节内侧和脚踝内侧的滑液分泌不够好、软组织粘连牵拉和关节软骨磨损。而对于喜欢练习瑜伽的人来说，运动前热身不足，就会因韧带过度拉扯而造成韧带松弛，最终导致关节失稳发生损伤，产生关节炎。”

运动损伤往往与热身不充分有关。对此，荣雪芹建议，避免运动中损伤，首先要做好准备活动，对易受伤部位应做一些辅助性热身活动。例如，跑步前先做踝关节提踵、缓慢蹲起等热身运动，直至脚踝和膝关节慢慢发热才开始运动；练瑜伽前先做一些肩部环绕等热身运动，把肩膀、膝关节、髋关节、腰部活动开，身上感觉微微发热甚至微微出汗再进行。

除了热身不足，运动损伤的另一大原因就是缺乏保护，主要是在突然发力的过程中产生。“比如在日常搬重物时，弯腰、起身再转身，这一运动过程最容易造成腰部损伤。”荣雪芹说，究其原因，是由于人们在用力时突然进行一个变向旋转运动，需要依靠腹肌、横膈、腰部肌肉、盆底肌肉进行稳定控制，如果腰腹部的核心控制不稳，就无法安全有效的控制动作，从而引发损伤。她提醒，在利用哑铃等进行健身锻炼时，弯腰、起身前一定要深吸一口气，并将气吸到腹部然后憋住气，以达到收紧腹部、保护腰椎的效果。

（刘少珠/文）

【来源：三亚市人民政府_政务动态】

关键词：运动损伤中心医院疼痛医学

与《市政府残工委、市残联开展线上健康讲座》相关的文章>>

宝宝拇指内收怎么办？需要视情况而定

标签：怎拇指内收,家庭手法康复,拇指伸展,医院就诊

有些宝宝出生后，总是手握拳或大拇指蜷缩不伸展，有人说这是拇指内收。这是一种病吗?拇指内收是指拇指在弯曲时呈内收状，手张开时拇指不能 [ 查看全文 ]

预防口腔溃疡、祛湿毒常饮茄子蒂绿茶效果佳

标签：口腔溃疡,祛除湿毒,茄子蒂茶,冲泡绿茶

材料：茄子蒂20个、绿茶30克。做法：将茄子蒂撕下，晾干。注意不要用刀切茄蒂，而是用手撕。将晾干的茄蒂与绿茶分成10份，分别装入10个茶包 [ 查看全文 ]

生活中如何预防防胰腺炎？谨记合理饮食、适量运动

标签：防防胰腺炎,合理饮食,适量运动,暴饮暴食