长期熬夜不可取 “要命”习惯要改掉

2023-08-31 15:11:44 来源：今收藏

日前，一名26岁女子长期熬夜导致脑出血的消息引发网友热议。市中医药研究院脑三病科主任王瑞先提醒，工作节奏快、生活压力大，长期熬夜等不良生活习惯，是导致脑出血的诱因，切勿忽视。

脑出血的危险信号

脑出血，就是大脑血管破裂，血液流到大脑里形成血肿。得这种病的人一般有高血压、糖尿病和高血脂“三高”基础。经常熬夜的年轻人也要关注脑出血的危险信号。首先是有持续加重的头痛，这种头痛没有明显诱因，开始时断断续续，后来转化为持续性头痛。根据每个人的病情不同，症状持续的时间也不同，一般超过五分钟还没有缓解就要注意了。其次是出现头晕、恶心、呕吐，如果头痛的同时还伴随着喷射性呕吐，那就是在提醒你注意有没有脑出血的情况。第三是出现意识障碍，意识障碍即头脑变得昏昏沉沉，反应很慢，甚至交流中也对答不上来，此时一定要赶快去医院。第四是卒中综合症状，如果出现肢体麻木、无力、言语不清等症状，务必要及时就医。

熬夜危害不老少

有些年轻人生活作息不规律，仗着身体好，熬夜成了家常便饭。经常熬夜，身体长时间处于超负荷状态下运转，容易出现各方面的功能性紊乱。在中医看来，日月有别，日即为阳，夜即为阴，想要身体平衡阴阳就要协调。经常熬夜的人，昼夜生活颠倒，长时间损耗阴气，易导致阴虚火旺。由于经常熬夜，人很容易精神不振、疲劳不堪，这就是疲劳综合征。在长期的熬夜中，身体的生物钟已经开始紊乱，身体的激素、免疫力水平都在不断下降，身体开始进入亚健康状态。持续让身体处于亚健康状态，等待该人的可能就是爆发性身体疾病。除了脑出血外，熬夜一般还会导致肥胖、记忆力下降、心慌等问题，所以平时还是少熬夜为好。

熬夜后如何补救

多晚睡算熬夜?根据个体差异，睡眠少于6个小时，就属于熬夜。尤其是晚上24时后还未入睡，睡眠不足6小时，对身体的损伤更加严重。正常情况下应该做到22时入睡，睡足8个小时。如果不得已熬夜，第二天也要进行补觉。首先，要利用中午休息时间补眠，5到30分钟即可，不要超过半个小时，就能对身体修复起到非常重要的作用。其次，熬夜容易使眼睛疲劳、视力下降、身体疲惫，熬夜后可以多吃些富含维生素A和维生素B的食物，比如胡萝卜、动物肝脏、瘦肉、牛奶及奶制品、鸡蛋等，也可以喝菊花茶、枸杞茶等清肝明目。第三，可以洗个热水澡，以缓解疲劳，促进身体血液循环，这样可以帮助第二天快速入睡，而且洗澡也可以去除熬夜时皮肤分泌的油脂。最后，熬夜对皮肤的伤害比较大，所以熬夜第二天建议敷面膜，及时补充皮肤水分和营养，这样可以减少熬夜对皮肤的损伤。

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