高温来袭科学运动需要注意什么？

2023-06-30 10:31:21 来源：人民网原创稿收藏

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近日，不少地方发布高温预警。炎炎夏日，应该如何科学运动？需要注意哪些问题？同济大学附属同济医院关节外科副主任饶志涛为广大网友讲解相关知识。

“‘冬练三九，夏练三伏’，运动作为人体健康的立身之本，好处多多。”饶志涛表示。

饶志涛详解，在夏季，适度运动可以提高人体的热适应能力，这样在高温环境下心率就不会过快，能够增强心脏收缩功能；运动时，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，可以提高肌肉工作能力；运动能增加排汗，在一定程度上可以改善代谢功能，更符合夏季身体代谢特征，利于身体健康。

“需要注意的是，任何运动都要量力而行，不可盲目进行，夏练三伏，要考虑环境因素，进行科学运动，否则非但起不到好的效果，反而可能伤及自身，影响健康。”饶志涛提示，高温下进行大量肌肉运动，很容易造成过热，所以在高温、湿度大和无风天气里不建议进行剧烈运动。

饶志涛表示，夏练三伏，需要“因人而异”。中老年人血液浓度比较高，在炎热天气下锻炼，体液丢失过多，血液黏度也随之升高，易诱发心脑血管疾病，应尽量避免进行极限运动和无氧运动，可选择慢跑、快走、乒乓球、太极拳或游泳等，且不建议单独行动；对于儿童来说，考虑到运动量大、新陈代谢快等特点，尤其要注意及时补充水分；运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，青壮年运动时产热量相对较高，需要更加注意排汗，警惕中暑。

夏季如何科学运动？饶志涛提出以下四点建议：

首先，时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，避开中午十二点到下午四点，此时紫外线最强烈，会刺激皮肤、视网膜等，容易出现中暑，严重的会导致热射病；

其次，户外运动时，应选择场地宽阔阴凉处，避免因场地原因造成意外损伤或事故；室内运动时，要避免空调冷风直吹，因为运动后皮肤中的毛细血管扩张，过冷温度会使毛孔闭合、血管收缩，容易造成伤风感冒；

再次，夏季运动需要消耗的体力较大，出汗过多，体温容易过高，最好少量、多次运动，每次时长不超30分钟到1小时，当过于疲劳或者出现肌肉酸痛不适时，要适当放松休息；

最后，需科学补水，以150-200毫升的淡盐水为宜，以补充运动中丢失的电解质，注意不可一次性大量补水，以免血液稀释，增加胃肠道以及心脏负荷。

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