什么是物理减肥？吃什么既减肥又能保证营养？

2023-06-19 16:07:03 来源：咕噜财经收藏

什么是物理减肥?

物理减肥就是不能靠药物和手术等手段快速达到减肥效果，这些办法虽然见效快，但往往有安全隐患，而物理减肥就是通过合理膳食跟加强体育锻炼来实现，所用的时间可能会多些，但是效果好，无副作用。

有几个注意事项：第一，减肥过程中不可全都吃素，肉类也是人体所必须的;第二，就是要坚持，不可中途放弃，给自己偷偷的加餐，那样反而适得其反。

吃什么既减肥又能保证营养?

1、饮食控制：减肥期间需要控制饮食，但不能节食，也不能单纯只吃一种食物，需要注意营养均衡。主食可以选择燕麦、荞麦等粗粮，这类食物的膳食纤维比较丰富，可促进肠道蠕动，同时可增加饱腹感，继而减少其它食物的摄入，使总体热量摄入减少。肉类可以选择低脂、高蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉等，这类肉食蛋白质含量较高，但脂肪含量低，有利于体重的控制。另外，芹菜、菠菜等蔬菜，以及香蕉、猕猴桃等水果，通常热量都比较低，适量食用可以补充人体维生素C，且不容易引起发胖;

2、适当运动：适当运动可以消耗热量，避免热量在体内转化为脂肪，且每天坚持运动还能增强体质，对预防疾病有一定作用，可以选择饭后散步、慢跑、骑单车、游泳等方式，具体方式以个人能够承受的程度为准。

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