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【播资讯】梅雨季,养生保健要做好这六方面

2022-06-25 06:24:13 来源:九派健康 收藏

【来源:扬子晚报/紫牛新闻】

“梅雨”季节到了,天气呈现出气温高、湿度大的特点。东南大学附属中大医院中医内科主任王长松教授提醒大家,夏至的养生需要做到以下六个方面。

精神的调养


(相关资料图)

夏至要有愉快的心情,可通过唱歌、跳舞、郊游、观看轻松有趣的电视节目,使自己开心快乐。同时要避免懈怠厌倦、郁闷恼怒等不良情绪。

饮食的调养

要多吃酸苦咸的食物。因为苦味入心,能清心除烦。夏日炎炎,往往会使人心烦意乱,多吃苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、莴笋等苦味蔬菜,以及将绿茶、苦荞、莲子心、蒲公英等味苦之物泡茶饮用,能够助心气,除烦热,从而排除体内毒素。

咸味则入肾,能够滋阴降火。夏至的高温天气,使人出汗增多,引起盐分流失,导致电解质紊乱,影响心肾功能。因此,夏天运动或大汗之后,可以喝点淡盐水或糖盐水,及时补充盐分,改善虚弱症状。其它适宜的咸味食物还有盐水鸭、咸鸭蛋、鸭血、卤蛋、猪肉、猪心等。

酸味入肝,能够敛阴生津。夏至多吃酸味食物,能起到收敛固表、生津止渴的作用。如酸梅汤、酸菜鱼、醋溜白菜、醋拌黄瓜、泡豇豆、酸萝卜条、酸枣饮料以及沙棘汁等,都是夏季消暑的佳品。

调整生活起居

要睡好子午觉,夏至天长夜短,阳气升发向外,过早上床会由于气躁心烦而不容易入睡。因此建议晚睡,子时11点上床,7点左右起床,以顺应自然界阴阳的变化。年老体弱的人,则应按照自身的作息规律,早睡早起,保持每天7小时的充足睡眠。

午饭后,则应午睡30分钟,既能避开盛夏中午的炎热之势,又可补充睡眠,消除疲劳,及时恢复精力。

适量的运动

选择清晨或傍晚较为凉爽的时候进行锻炼,场地以河湖水边、公园庭院等空气清新的地方为宜,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,避免做剧烈的运动。

疾病的预防

重点养护心肾,预防冠心病、心肌炎、急性心梗、高血压、尿路感染、急慢性肾炎、失眠、中暑、急性肠胃炎等疾病。

慎防寒湿

空调的温度不要过低,不要正对着空调或风扇吹风,在洗澡、洗头后及时擦干等。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,都是解渴消暑的佳品,但宜常温食用,不宜冰镇。晚上睡觉前尤其不能吃大量的寒性水果。

(来源:扬子晚报/紫牛新闻 通讯员张鑫 记者杨彦)

【编辑:符樱】

关键词: 扬子晚报 电解质紊乱 夏日炎炎

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