快步走，你走对了吗

2022-04-26 14:02:33 来源：九派健康收藏

在日常生活中，走路的快慢在一定程度上可以反映一个人的健康状态。有研究表示，平时走路快的人骨骼好，身材也较同龄人更好，心肺能力也更强，甚至寿命也更长。快步走是一种较受欢迎的健身方式，但是你能否通过快步走达到锻炼效果呢？一般来说，有三个衡量标准。

①心率。心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的60%~80%。老人运动心率建议在120~140次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。

②步行速度。健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。一定要拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。

③自我感知。中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有老人边运动还能唱歌，说明运动强度太小。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大。快走过程中，你可能有点上气不接下气，一旦你说不出话来，请放慢速度！

【来源：苏州市体育局_体育科研】

关键词：运动强度一般来说能够提高