谷雨养生：祛湿养脾，“懒散形骸”

2022-04-19 15:55:02 来源：九派健康收藏

河青新闻网讯谷雨，雨生百谷，这是二十四节气中的第六个节气，也是春天是最后一个节气，寒潮天气随之而逝，天地更是换新色。谷雨气温升高明显加快、雨水增多、空气湿度大。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣表示，潮湿多雨是此时的气候特点，而湿邪最易损伤脾胃，引起脾湿。因此，养生应以祛湿、养脾为主。

预防风湿、关节炎

谷雨时期气温虽有升高，但早晚时候尤其是雨天时温差仍较大，早出晚归者要注意增减衣服，避免受凉感冒，特别是平时有风湿、关节炎的朋友更应注意，稍受风寒则容易引发关节疼痛。

预防风湿病发作可从以下几个方面入手：在日常生活中要注意关节部位的保暖，而有关节疼痛或关节曾受过创伤或扭伤的人，更要注意小心护理损伤处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发；要避免久处潮湿之地，如常接触水者，应加强防湿措施；不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时应多到外面晒太阳；适当锻炼身体，保持筋骨活动能力，不要坐得太久，不要长时间不动；如果出现关节肿痛、肿胀等症状，应及时到医院就诊。

多吃健脾祛湿的食物

谷雨期间湿气偏重，消化功能也容易受到影响，出现口粘口淡、食欲欠佳、甚至腹鸣腹胀、大便溏泄等症状，这些都与湿气困脾有关。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾伤运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。因此，谷雨时节饮食养生健脾祛湿是关键。

此时宜少食酸味食物、多食甘味食物，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊等。忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。同时在日常生活中，要少食高蛋白质、高热量的食物，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。

运动要“懒散勿大汗”

谷雨潮湿，湿性粘滞、重着，阻遏气血运行，反而不利于肌肉关节的活动。中医认为动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，故湿困之人运动出汗后身体反而感觉轻松。

此时运动应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气” 的原则，选择有氧运动，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或其他球类活动，也可以到野外春游,使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼。因重体力的器械运动会在短时间内消耗人体大量血氧，然后葡萄糖开始无氧分解，引起体内乳酸蓄积，加重肢体、肌肉、关节的酸痛症状。

文/河青新闻网记者李瑶通讯员李丽凡

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关键词：健脾祛湿关节疼痛恶性循环