预防更年期抑郁症保持好心态很重要

2022-04-07 19:51:33 来源：九派健康收藏

人到中年往往就遇到了更年期的阶段，有些人在更年期的时候由于心境的变化或者某些身体因素，产生了一些情感精神障碍，而患上了更年期抑郁症。

更年期忧郁症初次发病年龄在更年期（男55-60岁，女45-55岁左右），因精神焦虑、紧张、忧郁等因素而致的综合征。临床症状常见有焦虑不安、紧张恐惧、稍有惊动不知所措、情绪低落、悲观失望，常哭哭啼啼、自责自罪、主观臆断、猜疑他人，或是怀疑自己患某种病，尤其是“恐癌症”，甚至引起自伤、自杀等行为。此外，可有月经不调、性欲减退，或出汗、怕冷、消瘦、乏力等症。

很多患者对更年期抑郁症没有什么概念，以为是单纯的情绪不稳定，其实，更年期抑郁症的危害不容小觑，不仅危害心理功能，还会让患者患上顽固的睡眠障碍，从而诱发躯体疾病，进一步导致消极、悲观和自责、自卑等消极思维，同时增加家庭的负担。因此，步入更年期的人群要注意自己的心理和生理方面的变化，防范抑郁症的发生。下面一起来看看如何预防更年期抑郁症。

保持好的心态。首先要对即将进入更年期的自己说，更年期是人生的必经之路，从而对更年期有正确的认识，并对它的到来做好思想准备，出现一些自觉症状时，只要通过检查未发现异常，就应认识到这是自身正常的生理变化表现，无需紧张惊慌，应尽量保持轻松愉快的心情。更年期人群有时候比较容易发脾气，需要子女和家人的理解，子女和家人应该多倾听他们的想法，多陪伴，缓解他们的情绪，耐心开导他们。

适当增加活动与锻炼。人到更年期更要锻炼身体，提高身体素质。在日常生活中可以做一些有氧运动，但切忌过量运动，因为适量的运动对身体有益处。同时，要劳逸结合，起居有规律，不要整日忙于工作，要为自己安排一定的体育活动时间，也可以常与家人朋友谈心、散步，通过运动和聊天减轻身心压力，祛除更年期忧郁症的诱发因素。活动和锻炼能增加热能的消耗，促进机体代谢功能，降低胆固醇及三酰甘油的含量，提高密度脂蛋白胆固醇含量，提高预防动脉粥样硬化的能力。

合理安排膳食。更年期人群既要注意雌激素的补充，又要注意饮食调理，而饮食以清淡为主，应该多吃蔬菜、水果，同时要少吃多餐，尽量不要吸烟喝酒，少吃辛辣刺激食物。

培养兴趣爱好。更年期抑郁症的患者还可以培养自己的兴趣爱好，例如养花、跳舞或者写毛笔字等。这些兴趣爱好不仅能够增强身体机能，还可以增加生活情趣，缓解抑郁的情绪。

旅游。对于更年期人群来说，旅游是个不错的选择。因为旅游能够缓解压力，可以多看看外边的世界，不要老是宅在家里，这样会让心情变得舒畅，缓解抑郁的情绪。同时，旅游还能锻炼身体，提高人的免疫力。

以上就是五种预防更年期抑郁症的方法。无论男性还是女性都要经历更年期这个阶段，人到更年期非常需要一个好的心态，时常保持乐观。而如果在更年期中患上了抑郁症，要及时治疗，可以多和别人交流，而且更加需要有好的心态，平时适当增加一些活动。（大何）

【来源：荆门晚报】

关键词：更年期抑郁症更年期忧郁症适当增加