「健康」居家如何强身健体？Q版八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，学起来！

2022-04-05 06:05:15 来源：九派健康收藏

运动可以调节气机，使气机条畅，阳气得以生发，全身气血运行通畅，经络畅通，有益身体的健康。古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。

今天，小编为大家总结了Q版八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，以活灵活现的形式展现传统功法的精髓，让大家在萌萌的动图中体会运动健身的乐趣。还等什么，赶紧带着家人练习起来吧。

Q版八段锦

八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑的功能，可以达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。Q版八段锦，学起来！

1两手托天理三焦

2左右开弓似射雕

3调理脾胃须单举

4五劳七伤往后瞧

5摇头摆尾去心火

6两手攀足固肾腰

7攒拳怒目增气力

8背后七颠百病消

Q版易筋经

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎。跟着国宝熊猫——洛洛一起学做Q版易筋经吧。

1拱手环抱

2两臂横担

3掌托天门

4摘星换斗

5出爪亮翅

6倒拽九牛尾

7九鬼拔马刀

8三盘落地

9青龙探爪

10卧虎扑食

11打躬势

12掉尾势

Q版五禽戏

五禽戏流派众多，精彩纷呈。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。五禽戏动作优美，原地习练，简便易学，深受广大爱好者青睐。Q版五禽戏，练起来！

1虎戏

虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

虎扑：（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。

（右式）与左式相同，左右相反。

2鹿戏

鹿抵：（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变“鹿角”，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。

（右式）与左式相同，左右相反。

鹿奔：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。

（右式）与左式相同，左右相反。

3.熊戏

熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。

熊晃：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。

（右式）与左式相同，左右相反。

4.猿戏

猿提：（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。

（右式）与左式相同，左右相反。

猿摘：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。

（右式）与左式相同，左右相反。

5.鸟戏

鸟伸：（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。

（右式）与左式相同，左右相反。

鸟飞：（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。

（右式）与左式相同，左右相反。

Q版太极拳

太极拳属于有氧运动，其主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合，通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。Q版太极拳，学起来！

1.起势

精髓要领：精神内固、神安定

2.野马分鬃

精髓要领：调和气血、通经络