科学健身周周练·战疫特别版⑤丨一张椅子为久坐的你支招

2022-03-28 23:02:44 来源：九派健康收藏

全新的一周又开启啦~

无论你是在工位前辛苦搬砖

还是对着书本认真学习

总是避免不了“久坐”这个问题

如果不加以干预

对身体的损伤将会日积月累

趁着对身体还没有造成无法挽回的伤害前

我们可以做些什么进行补救呢？

“科学健身周周练”战“疫”特别版

第五集来啦~

带你利用一张你常坐的椅子

活动身体

利用工作、学习间歇就可以动起来！

坐姿侧屈伸展：拉伸体侧

坐于椅上，双脚自然分开，腰背挺直，右手置于左大腿外侧，左手上举，身体向右弯曲，掌心向下，手肘尽量伸直，保持5-10秒，左右交替完成一次动作。每组练习8-12次，重复2-3组。练习时注意确保臀部紧贴座椅，动作缓慢轻柔，幅度逐渐增加。

坐姿俯身触地：拉伸腰骶部

坐于椅上，两腿分开，比肩略宽，双脚触地保持稳定，俯身两手前伸，尽量触及地面，缓慢还原，每组10-15秒，重复2-3组。练习时注意保持腰背挺直，避免弯腰。

背部扭转：增强胸椎灵活性

坐于椅上，上身前倾，右手扶椅背，左手抵住右膝外侧，转动躯干和头部，注视后上方，每侧10-15秒为一组，重复2-3组。注意练习时配合缓慢呼吸。

后撤步下蹲：锻炼臀部、腿部肌肉

手扶椅子，挺直站立，右脚后撤向下蹲，使前后腿膝关节均保持90°，再站立还原，左右交替完成一次动作，每组练习8-12次，重复2-3组。练习时注意避免弓背，动作应缓慢。

触椅深蹲：锻炼腿部肌肉

背对座椅，小臂重叠置于胸前，臀部缓慢向下，坐于椅子前端，再快速站起还原，每组练习10-15次，重复2-3组。练习时注意躯干挺直，避免膝关节内扣。

@久坐的你

建议每一小时起来运动5分钟

每天适当饮水

同时可以配套使用

颈枕、腰托等工具

减少腰背不适感

【来源：新华报业网】

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