“春困”来袭，收好这份应对指南

2022-03-25 10:13:29 来源：九派健康收藏

春天的气息越来越浓，阳光明媚生机勃勃，为何身体会有昏昏沉沉的困倦感？俗话说“春困秋乏夏打盹”，春困是人体生理机能随季节变化，随之发生相应调节的一种生理现象。

为什么会春困

肾阳不足

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。

发陈就是生发冬天里储藏在体内的肾阳之气，如果冬天储蓄不足，春天就没有足够的阳气来生发，特别是人体上部头面等处的阳气就不足，就会出现哈欠连天、昏昏沉沉的现象。

湿浊内滞

春属木，肝气舒发，木克土，属土的脾气就相应被压抑，脾阳虚则无力运化湿浊之气，湿浊内滞，加重困乏。

哪些情况会加重春困

饮食不当

有些人喜欢吃酸的食物，但酸味会入肝，收敛肝气，让本来应该舒畅理气的肝不能良好运作。所以春天饮食应该“少酸多甘”。

不爱运动

长期不运动会导致气血阻塞，经络淤阻，血液到不了需要供血的器官部位，容易加重春困。

熬夜和睡眠不足

现在许多年轻人习惯晚睡甚至是熬夜，非常容易伤肝，伤气血。

保证良好睡眠做到“六不”

现代生活节奏快，工作负担和心理压力与日俱增，动辄加班熬夜，正常的基础睡眠都难以保证，心神失养，神尚不足，如何不困？

专家提醒大家，为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“六不”。

不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。

不过量

有饮酒习惯的人，晚餐可以少量饮酒。但绝不可过量，引起阳气过度行散，导致睡眠困难。

不过时

晚上11点后胆经开始阳气动，如过了子时，人就容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此建议提前半小时开始准备睡觉，保证子时睡着。

不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心，后睡眼”助阳入阴以利于睡眠。

不当风

风为百病之始，无孔不入。不要当风而眠，以保护体表的阳气。否则风邪伤及卫护体表的阳气，一夜过去就会使得阳气受损，第二天反而更加疲惫。

合理膳食多做运动

适当增加户外活动，适度进行体育锻炼，既可以提高免疫力、让身体保持活力，加快新陈代谢，同时可以增加视觉和嗅觉的刺激。

伸懒腰是一种唤醒身体的方式。把手臂的肘部向上抬高超过胸部的自我锻炼，可使人体的胸腔对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，有助解乏，使人顿时感到清醒舒适。

合理膳食，摄取足够的优质蛋白质，同时注意饮食清淡，保持营养均衡，避免生冷、油腻和辛辣刺激的食物，多吃富含维生素B的食物，多吃时令蔬菜和水果。

另外，饮用绿茶或花茶，不仅能令人神清气爽，还能促进血液循环，在一定程度上还能减轻困倦感。

赵晓路陈宇辉（摘自《北京日报》）

【来源：今晚报】

资讯

图说健康

常见疾病

体育健身