如何预防骨质疏松症

2022-03-24 13:10:36 来源：九派健康收藏

★骨质疏松的早期症状有哪些？

1.抽筋：多见于缺钙者，表现为运动时或睡觉时出现小腿抽筋。

2.四肢麻木：中老年妇女可能会出现不明原因的手脚麻木，或经常感到疲倦、乏力、体力下降。

3.肩颈腰腿部位肌肉的酸痛：患者经常会感到全身肌肉不适、酸痛，长时间行走后会加剧，休息一段时间后好转。随着骨量的进一步丢失，全身酸痛症状会进一步加重，脊柱承受力下降、发生变形，出现驼背、身高缩短，极容易出现脆性骨折。

★如何预防骨质疏松？1.富含钙和维生素D的平衡饮食钙很重要：维生素D有助于钙的吸收利用。一般来讲，绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1000毫克-1200毫克的钙，绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1200毫克-1500毫克的钙。

食物中最好的钙的来源：奶制品（包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁）、绿色蔬菜（比如西蓝花、菠菜）、海产品、豆类；

食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋、鱼类和强化奶。2.经常锻炼：每周至少三到四次，每次30分钟的步行、慢跑、负重训练等。3.健康的生活方式：吸烟和过量饮酒都会降低骨密度。很多的疾病，如心脏病、癌症、骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。(市健康教育所提供)

【来源：石嘴山市新闻传媒中心】

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