春季运动损伤高发，怎样才能及时“止损”？来看专家建议→

2022-03-18 22:59:34 来源：九派健康收藏

初春时节，万物复苏、春暖花开，让不少人都产生了运动的想法。不过，春季运动有讲究，需要防止运动损伤。

近段时间，湖南省人民医院骨科门诊因外出踏青、运动不当导致关节疼痛、肌腱 / 韧带 / 软骨损伤、关节脱位而来就诊的患者明显增多。湖南人民医院关节与运动医学科主任王靖表示，据统计，春季运动损伤患者比其他季节高三成，被 " 封印 " 了一个冬天的身体一下子 " 解冻 "，切忌突然高强度运动，否则极易造成运动损伤。

爬山踏青正当时，女子骨关节炎加重

前两天阳光不错，50 岁的陈阿姨约了三五好友去爬山踏青。谁料回家之后，当天晚上陈阿姨就觉得膝关节疼痛，后来走路都疼得难以忍受，到医院就诊被诊断为 " 骨性关节炎 "，因爬山后导致症状加重。

王靖表示，膝关节本身就不太好的人群，尽量不要选择爬山运动。爬山虽然强身健体，但要因人而异，不建议中老年人，尤其是患有骨关节炎及骨质疏松的人群经常爬山。这是因为，与平地行走相比，登山时人体对膝关节的压力增加了四至五倍，关节软骨面和半月板的摩擦应力增大，容易造成关节损伤，一旦磨损加重，几乎是无法恢复的。建议尽量选择平地的运动，如散步、慢跑等。

赛场上的一个 " 华丽转身 " 让半月板遭了殃

34 岁的小文冬季没怎么运动，到了春季，便增加了运动量，前几天和几位同事进行了一场篮球赛，赛场上小文一个弓箭步带球急速转身的动作，导致膝关节半月板损伤而不得不手术。

王靖表示，对于长久不锻炼的人，在运动前应充分做好准备活动，充分牵拉缩短的肌肉和韧带。同时要掌握好运动量，选择适合自己的运动项目，从少开始逐渐增加直至适应，让还在 " 冬眠 " 的身体器官逐渐苏醒。

别让肩关节脱位成为 " 习惯 "

18 岁的小张去年 3 月在一场篮球比赛后右肩关节脱位，到医院进行了手法复位后能够活动自如，没想到这一年里，小张反复 4 次肩关节脱位，不得不到医院做了手术。

王靖表示，创伤性肩关节脱位多发于 14 岁至 34 岁人群，年龄低于 20 岁的，其肩关节脱位复发率高达 90% 以上，在肩关节处于某个特定的位置时就会诱发脱位，比如 " 投篮 "、" 扣杀 "、" 发球 " 等动作，还有的发生在乘坐公共汽车时，手拉杆辅助站稳，遇到急刹车，猝不及防就会再次脱位。青少年第一次发生肩关节脱位合并有盂唇损伤者及老年人肩关节脱位引起肩袖撕裂者，应尽早手术治疗。

潇湘晨报记者夏盛通讯员蒋浩

【来源：潇湘晨报】

关键词：肩关节脱位运动损伤骨关节炎