本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师提供
时尚圈、电竞圈、娱乐圈.....
我在黑眼圈混的如鱼得水
你瞅，这黑眼圈
又大又圆
调查发现
70%的青年人都有熬夜的习惯
熬夜的原因
你问我为什么不睡
有那么一些人
在“被动性熬夜”
赶不完的DDL
加不完的班
还有那么一群人
是“主动性熬夜”
刷APP、打游戏、追剧、补漫画
熬夜爽，一直熬夜一直爽
困的再厉害
也能坚持到天亮
又或者
白天工作、学习太忙
时间都被别人占去
只有晚上属于自己
月亮不睡你不睡
明早上课打瞌睡
熬夜后的第一天
常伴有头昏脑胀，小累小困
注意力无法集中等问题
长此以往
危害更大
案例
36岁的彭先生连续几天做图到凌晨两三点后，感觉眼睛泛红胀痛，看东西都模糊了。到医院就诊发现，视力骤降至0.3，眼压已达到35mmHg，最终被确诊为青睫综合征。不进行干预，可能会失明。
夜太美，但也很危险
熬夜伤身
熬夜会打乱人体受光照影响的
正常昼夜节律
造成人体内的
各个神经、内分泌调节等紊乱
熬夜“偷”走你的美丽
夜晚睡眠也叫“美容觉”
人体黑色素最佳代谢时间是晚上
熬夜让黑色素无法排出
沉积在肌肤上
导致黑眼圈、皱纹
眼袋、脸色蜡黄
熬夜使人变老、变丑、变笨
熬夜
已被世界卫生组织
归为2A类致癌物
长期慢性的熬夜
会使脑内蛋白变性堆积
导致退行性病变
比如帕金森或者老年痴呆
同时，经常熬夜
也会导致内分泌紊乱
造成肥胖、高血压
高血压、心梗
甚至肿瘤
案例
郑州市上街区40岁的王先生喜欢熬夜打麻将，春节期间，每天都有麻将局，使王先生精神异常疲惫，一天准备下楼时，突然意识丧失，晕倒在地……经医护人员经过数小时的奋力抢救，仍未能挽回生命。
多数青年人的猝死、脑溢血
以及心肌梗死
都和熬夜相关
长期熬夜还可能
增加神经衰弱、抑郁风险
要养成良好规律的生活习惯
最好不熬夜
避免熬夜小妙招
经常熬夜加班、上夜班
或喜欢夜生活的“夜猫子”
“黑白颠倒”的作息如何避免熬夜
早起：避免恶性循环
晚上即使睡得很晚，早上也要按时起床。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。
午睡：能量满满
“一夜不睡，十夜不醒”。一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
饮食：清淡营养
熬夜之后，要按时吃早餐，还要吃得有营养。可以吃些牛奶，豆浆，杂粮粥、煮鸡蛋，再配上一个苹果或香蕉等水果，忌油腻辛辣之物，加重肠胃负担。
中药香囊
将玫瑰花、合欢花、薰衣草、甘松、木香、石菖蒲、陈皮、薄荷各等分，研磨成粉，制成香囊，放于床前，有效起到安神助眠的作用。
功法运动
八段锦：可每晚19：00开始进行八段锦练习，每天一次，每次30分钟，以全身微汗为度。
养成良好的生活习惯
拒绝熬夜
尽力拥抱每日早起的太阳
避免患上“熬夜综合征”
编 辑 | 王珂懿、刘少渝、雷黄伟
校 审 | 郑东明、姚其煌、魏金宇
值班编委 | 连李生
【来源：学校共青团】
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