惊蛰时节如何养生？中医：早睡早起去“春困” 讲究卫生防虫疾

2022-03-05 18:54:50 来源：九派健康收藏

新海南客户端、南海网、南国都市报3月5日消息（记者王洪旭实习生殷天舒）3月5日是农历二十四节气的惊蛰。随着惊蛰节气的到来，阳气上升、气温回暖，万物生机盎然。那么，惊蛰时节该如何养生呢？应该注意哪些规律呢？海南医学院第二附属医院中医科主任王高岸建议，惊蛰养生要顺应阳气的生发，并顺肝之性，助益脾气，令五脏和平，注意把握以下六条规律。

早睡早起去“春困”

春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。 “春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

天气多变慎减衣

惊蛰期间，虽然气温回升，欣欣向荣，但并不总是阳光常在、和风常拂，仍有时还会出现“倒春寒”天气。所以在此季节不要因天气转暖而将衣服减得过少，仍需遵循“春捂”的原则，防止风寒之邪的入侵。正如《摄生消息论》所言“春阳初生，万物发萌……不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去。”

讲究卫生防虫疾

惊蛰时节，百虫苏醒，蚊子、苍蝇、病原菌等害虫微生物开始出动，且“倒春寒”现象时会出现，因此这一阶段是流感、腮腺炎、脑膜炎、皮肤病等传染病高发期，体弱者可能引发气管炎及肺炎等疾病。因此惊蛰养生切记防病为要。注意适当多晒太阳，保持室内通风，屋内可常烧艾绒，随身佩戴香囊。易感冒者可早上喝生姜红糖水以防感冒，过敏体质者外出时减少皮肤暴露，多食新鲜蔬菜与水果。

饮食清淡多吃梨

惊蛰天气明显变暖，饮食应温和清淡淡，适宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，以增强体质抵御病菌的侵袭。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

运动适量长生机

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

情志舒畅心气和

惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血不足之人，容易肝火旺盛。老年人不控制情绪，易诱发眩晕、中风等疾病，年轻人易出现失眠、多梦、烦躁、痤疮、多汗等症状。惊蛰时节仍要做到“恬淡虚无”，注意调节情绪，做到心胸开阔、乐观愉快。还要特别注重养肝，避免怒伤肝。

【来源：南海网】

关键词：早睡早起身体健康新鲜蔬菜

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