赶走春困运动最有效

2022-03-01 18:38:37 来源：九派健康收藏

过完节刚回归到工作岗位的许微每天上午过了10点，下午到了2点以后总会忍不住犯困，哈欠连天，对着电脑直栽脑袋。一次还被领导看到问她是不是假没放够？把她吓得够呛。许微说：“我的位子朝阳，每天这阳光打进来暖洋洋的就忍不住困。也可能是前段时间放假熬夜不注意休息，这一上班身体和心理上还没调整过来。往年也是这样，过了这段时间就好了。”

季节转换易春困

天气日渐转暖，很多人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。民间也有“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”这一说法。春困是因为气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则必然就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

但是值得人们注意的是，嗜睡也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。许微倒不担心是因为得病而嗜睡，因为她只在换季这段时间会出现嗜睡现象，平时都没事，而且公司体检也都正常。不过许微表示困倦疲乏还是会影响到工作状态，和领导对她的评价。“困倦使我工作容易出错，被领导看到也影响到我的工作评价。”

多运动不春困

赶走春困，运动很有效。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用，所以春季应多运动，以促进气血流通、机体代谢，使身体机能处于良好状态。据医学专家介绍，春季阳气逐渐生发，也是肝气旺盛之时。因此，春天要注重调养肝脏。中国自古就有春季“踏青”的惯例，这与春季养生也有关系。一来春季与肝脏相应，五行属木，到户外接触植物、自然景观，有心旷神怡、疏泄调达的作用。因此多到春光明媚的野外接受日光浴、空气浴，能使人精神振奋，心情舒畅。二来，外出“踏青”也是一种运动，所谓“动则生阳”，锻炼身体也有助于体内阳气生发。去爬山、郊游、放风筝等都是不错的选择。

当许微被春困困扰时，他的同事却神采奕奕，工作效率很高。许微说：“同事是个运动达人，每天下班后她都去健身房，曾经还叫我一起去，我犯懒没去，想想那会儿真应该跟她一起。听她说她每天都是骑自行车1小时来单位，我实在是佩服她。看她每天活力满满的样子，搞得我对运动都心动了。”

赶走春困除了要运动以外，当然还要注意休息和饮食。保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通，春天若紧闭门窗，则室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生。饮食上要增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需求。还要多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。

微运动醒醒脑

在办公室一天8小时的上班时间，中途很容易就会产生劳累、困倦感。小小的办公室里有时间和空间的限制，提神醒脑操就是在办公室提神的好方法。

第一步：搓脸。手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。

第二步：按风府穴。先用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴三下为一次，共做六次。

第三步：擦额头。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次。

第四步：转眼珠。双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气。

第五步：摩鼻翼。两手拇指指侧相擦至热后，上下摩擦两侧鼻翼至热，再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气，止咳嗽，除身热，防感冒。

第六步：点承浆穴。两手食指分别从两耳廓下部起，沿s形路线转摩至外耳道后，将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，重复做六次，再点按承浆穴至热。

【来源：安徽省体育局_体育文化】

关键词：血液循环这段时间毛细血管

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