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摄制：记者 叶焱焱 实习生 韦柳娟
小雪节气悄然而至，它标志着寒冷天气的正式开启，此时阳气潜藏。记者专访了广西中医药大学教授、硕士研究生导师黄瑾明，探寻小雪节气后的养生之道，其核心在于顺应“闭藏”规律，以敛阴护阳为根本，做好“藏”与“补”的功课。
起居养生首重防寒保暖与规律作息。黄瑾明教授强调，需及时增添衣物，重点守护头、颈、背、脚等易受风寒侵袭的部位。“寒从脚起”，每晚用热水泡脚并按摩涌泉穴，可有效温补肾阳。睡眠上应早卧晚起，保证充足睡眠。
饮食调养讲究“温润益肾，清内火”，需兼顾补肾与防燥。冬季宜“增苦少咸”，减少盐的摄入以护肾，适当食用苦菊、芹菜等苦味食物，清热降火且固肾。同时多吃牛肉、羊肉、桂圆、核桃等温性食材御寒，搭配黑米、黑豆等黑色食物补肾益阴。温补之余，需辅以银耳、百合、梨等润燥食品，避免因温补过度导致“上火”。羊肉萝卜汤补而不腻、黑芝麻糊滋补肝肾、山药粥健脾益肾，都是小雪时节的经典食疗方。
精神调摄需静心养神，规避“冬季抑郁”。冬季光照减少，万物萧瑟易让人情绪低落。晴好天气多到户外晒太阳，尤其晒背部督脉，可温通阳气、改善情绪；也可培养听音乐、练书法等静趣爱好，或与亲友倾诉交流，排解不良情绪。
运动保健宜静不宜躁。应避免剧烈运动导致大汗外泄，选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等舒缓项目，在太阳升起后至日落前进行，以微微发汗为度。
此外，小雪时节需重点预防心血管与呼吸道疾病。高血压、冠心病患者要注意防寒保暖、按时服药；外出做好防护；按摩鼻翼两侧迎香穴可预防感冒。
在这寒凝初至的时节，遵循“藏阳护阴”的养生原则，便能安稳度过初冬，为来年健康筑牢根基。
2025年11月22日《广西日报》6—7版“二十四节气·寻味广西｜小雪”版面截图。
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