诸多的对于人体旗帜怎么练视频，人体旗帜这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、第一阶段：提高上肢和背部的力量耐力。
(资料图片)
2、单极长距离向上引体向上
3、培训安排
4、每组六次，共20组，组间休息1-2分钟。
5、培训频率
6、每周训练两次，间隔2-3天。
7、强度增加频率
8、每1周每组增加2次重复次数。
9、培训目标
10、达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准。
11、训练周期
12、因人而异，直到完成培养目标。如果你能达到目标次数和动作标准，请直接进入下一阶段的训练。如果只能完成一个宽引体向上，大概需要12-15周才能达到现阶段的训练目标。
13、第二阶段：平衡能力和稳定性训练
14、培训行动
15、稳定侧撑髋外展吊杆
16、总培训量
17、1分钟|侧撑|臀部外展45次
18、培训安排
19、每组维持5-10秒持续6-12组每组休息1-2分钟
20、侧撑髋外展每组15次，3组，每组休息1-2分钟
21、训练频率
22、每周2次训练每次训练间隔2-3天
23、强度增加频率
24、挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-3秒||侧撑髋外展每隔1周提高1-2次。
25、训练目标
26、达到每次维持稳定时间20秒3组||侧撑髋外展每组达到20次，2-3组
27、训练周期
28、一般4周
29、挂杆稳定动作要领
30、找直杆和肋木架训练都可以
31、下端支撑的手旋外，反握杆，向上推
32、上端手正握杆，向上拉
33、保证上肢和躯干在一个平面上腰腹持续收紧
34、单手侧撑台阶或平地，躯干保持在一个平面上，髋关节充分打开下压，贴近地面
35、躯干侧屈，髋关节抬离地面，身体成一条直线
36、，抬外侧腿，感觉臀部一侧收紧时维持一秒，回起始位置
37、第三阶段：完成人体旗帜
38、训练动作
39、分腿人体旗帜
40、训练总量
41、1分钟
42、训练安排
43、每组维持5秒持续20组每组休息1-2分钟
44、训练频率
45、每周2次训练每次训练间隔2-3天
46、强度增加频率
47、挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-5秒
48、训练目标
49、（完成动作）
50、每次稳定时间10-15秒，完成3-4组
51、能完成这种训练量后，休息3天，可以直接尝试完整的并腿人体旗帜，一般3-7天可以练会
以上就是人体旗帜这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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