早晚渐凉，何时锻炼效果好？晨练、晚练有区别，选好运动时间有讲究

2023-08-26 18:11:58 来源：周到收藏

进入处暑节气后，申城开启了入秋模式，老友们趁着早晚凉爽之际，积极进行户外运动。

【资料图】

对于锻炼时段的选择，不少老友其实有很多疑问。比如，相比早晨运动，夜间锻炼究竟有什么区别？各自又有什么优势？在暑热未消尽的当下，哪个时段运动更适合中老年人？

其实，无论是早上，还是夜间，运动都会对身体代谢功能有正面促进作用。只要适合自己的身体状况和运动习惯，就是锻炼的最佳时间。

在运动医学界，对于早晨和夜间锻炼的优劣早有研究。一般来说，这取决于两个时段的空气质量和人体自身机能两方面因素。

首先，人体在17时前后状态较好，此时锻炼可提升运动效率，且发生损伤的概率也很小。

多项研究发现，此时进行短时间的大量运动（如全力游泳、骑行、短跑等），身体表现更好。这是因为，在这一时段，人体体温更高，肌肉更温暖，更有助于运动中的表现。

因此，如果你想获得一些重要的肌肉力量，从长远来看，晚上锻炼可能效果会更好。

而傍晚时分，人体血液浓度也比晨间稀薄，心态和血压比较平稳，身体循环系统的负担相对更低。因而，此时运动，体力、反应力、适应力都会达到比较好的状态。

相比之下，如果晨起锻炼，以晨跑为例，身体在经过一夜休整后，处于饥饿状态，如果不进行充分热身，就进入运动状态，很容易加重心跳和血压的负担，对身体不利。

对那些心血管功能比较脆弱的人来说，晨练是比较危险的。

其次，人体在运动时需要大量的氧气，选择空气质量更好的时段进行有氧运动，吸入更多的氧气，对心脏、肺脏有着更好的改善作用。

有研究表明，清晨参加室外运动时，在没有空气污染的前提下，由于植被夜间也在吸氧，释放出大量的二氧化碳，因而容易引起呼吸系统疾病，这是晨练需要注意的一个问题。

值得一提的是，不管是晨起锻炼还是夜间运动，适度运动产生的轻微疲劳感都有助于改善睡眠质量，特别是有睡眠障碍的老友们来说，运动是最好的解药。

如果老友们选择夜间运动，最好不要在睡前一或两个小时之前进行，此时锻炼可能导致身体处于兴奋状态，造成睡眠延迟。

来源：周到上海作者：徐明

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