溜肩影响体型气质经常锻炼这几个动作有助于改善体态

2022-02-21 10:39:11 来源：今晚报收藏

生活中，不少人是“溜肩膀”。本市专业健身教练王爱斌支招，经常锻炼几个动作，能有助于改善体态。

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。长时间的伏案工作，让上斜方肌非常紧张，时间久了，溜肩会越来越严重。溜肩一般伴随的体态是含胸、驼背等，对体型和气质都有很大的影响。因此，为了改善体型，则要加强肩部肌肉的锻炼。

有三个动作有助于改善溜肩。第一个动作：双手背在身后，用一只手拽着另一只手的手腕向外拉动手臂，同时向用力拉的方向侧头，做深呼吸，保持5到8秒钟。第二个动作：首先肘窝外旋，后背完全贴墙站立，保持大臂与墙面贴合，像鸟儿扇动翅膀一样上下挥动手臂，保持后背紧张，做8至12次，会感觉整个肩膀舒展开了很多，喘气也特别痛快。第三个动作：俯身半蹲，脚尖不要超出膝盖，后背挺直，手臂做Y字、W字、T字形伸展，整个过程中保持肩膀收紧，做8到12次。

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