其实这个问题不仅中国的女生在意，日本、美国、欧洲都有大量的研究和文章对这个现象进行讨论，调查发现大概有 60% 的女性反馈过，运动时因为胸部振动造成了疼痛。

可以说如何改善女性在运动时的胸部振动，已经是一个世界性的难题。[1]

(资料图片)

秉承着科学、严谨、认真的态度，我们来好好解答一下这个问题。

一、胸部给身体的冲击远比你想象得大

女性胸部的 90% 成分是脂肪，其他 10% 是乳腺、皮肤和连接它们的乳房韧带。韧带具有一定的伸缩性，是保持乳房圆润形状的重要组织，也是导致女性胸部会晃动的重要原因。

一对 34D 罩杯的乳房，重量可以达到 1kg（单个500g左右），假设普通人慢跑的速度为 8km/h，由于跑步过程中乳房会上下前后左右地运动，其速度可以在 1s 内甚至更快时间达到 8km/h（2.22m/s）。

我们可以简单推算，加速度：

再进行力的测算：

2N 的力，大概等于我们拿起一个苹果的力，听起来并不大，但这只是一个方向在很短时间产生的力，一次普通的跑步，至少得持续15-30分钟。

想象一下，跑步途中，一直有个人拽着你胸前的衣服，而且几乎是无规则地前后左右上下拽，是什么感觉？

这种胸部带来的冲击，不仅会让女性的躯干不自主向前拉，也会让她们不自然地出现驼背等姿势，降低运动效率，甚至受伤。

而随着时间流逝，年龄增长，乳房韧带的韧性会降低，皮肤会松弛，乳房带来的冲击会更大。

二、乳房上下振动的轨迹研究

乳房到底是以什么样的轨迹运动的？

你脑海里可能想象了一番，但直觉告诉你，这个问题似乎并没有我们看起来的这么简单。

一份来自英国普兹茅斯大学的研究表明：跑步时（以下研究皆为慢跑时的研究）乳房会向 3 个方向移动，分别为 X 轴（前后移动），Y 轴（上下移动），Z 轴（左右移动），如下图。 [2]

乳房运动的 3 个方向

简单的结论是：在跑步过程中，50% 的时候是上下运动，25% 是左右运动，25% 是前后运动。

并且，在这项研究里还测试了二十个 D 罩杯大小的女性，范围从 32D 到 36D，并测量了至少一个裸露的乳房在跑步时的摆动距离，幅度长达 15.4cm，想象一下 15.4cm的长度，相信你脑海里已经有画面了。

另外，在 Deirdre McGhee 的这份研究里，她发现，平均 38D 的乳房在跑步过程中 Y 轴摆动的幅度大概是 12.5cm，小一点的也有 7.5cm，现在上下摆动的距离你也知道了。[3]

那我们目前就只剩下一个系统性的，直观的运动轨迹描述。

乳房的运动轨迹

这是香港大学一个团队做的女性乳房运动轨迹的研究，他们找来一群 24-40 岁的受试者，乳房大小 34B 到 38D，先在乳房上标记了 6 个点，来进行运动轨迹的探索。[4]

上图左侧是 6 个点的具体位置，右侧则是乳房运动过程中，6 个点相较于基准点的轨迹图，可以发现运动轨迹非常像一只蝴蝶的闭合翅膀。

简单科普这个轨迹图：因为6个点都在同一个乳房上，所以轨迹都接近；这是一个二维图，可以简单拿一个物品跟着图示的样子进行绘画，就能知道乳房的运动轨迹；此图缺乏前后的信息，所以无法描述乳房的前后运动情况。

运动轨迹的总长，代表着乳房运动的总长，可以发现 M2、M3、M4 都挺长的。而垂直方向上，M2 的运动轨迹最长，因为 M2 是最低点，运动起来惯性最大。

这张图再结合我们一开始说的乳房 50% 的运动时间都是在 Y 轴的（垂直方向）上的，所以避免女性乳房的过度振动，其实主要就是避免女性乳房上下跳动，再具体点就是禁锢住 M2 这部分的跳动。

三、如何避免乳房振动？

避免跑步等上下振动幅度夸张的运动

前面所有的研究都是针对跑步的，跑步时之所以乳房振动幅度大，是因为我们的脚着地时，身体会突然减速，由于惯性和前面分析的力的作用，乳房仍然会被拖着向前，当我们脚步抬起，又因为惯性，乳房会缓慢地升起，然后“撞击”在身体上。

其实乳房振动不会造成太多伤害，顶多对韧带部分进行了过度的拉伸，不少女生反馈跑步时胸部疼痛，更多是因为都乳房的这种“撞击”：想象把一个装满水的气球扔出去，它会弹回来，甚至爆掉，“爆掉”的过程就是女性乳房受伤的过程。

那么，避免这类运动可以解决这类问题，尤其是那些大胸的女生。

像跳绳（跳跃的时候乳房垂直摆动能达到 17cm）、跑步、骑马这种都尽量避免。[5]

可以尝试动感单车，既有趣又轻松，运动效果比跑步也更好，而且还能增强背部、腿部的力量，改善姿态，瘦腿减脂。

2. 选一个合适的运动内衣

目前适合女性运动的内衣，大概有两种：露脐上衣，运动内衣。

露脐上衣由坚固的弹性材料制成，可限制乳房移位，将乳房作为一个整体牢固地压在胸壁上，可以简单理解为用毛巾将气球整个包裹压住，这种上衣包裹性强，只建议乳房较小的女性穿。

运动内衣则是单独建立了两个结构化的罩杯，来限制乳房的位移，通过环绕胸部的带子支撑乳房，还有独立的带子在肩膀上做辅助支撑。

这种内衣的稳定效果比露脐上衣优秀，更适合乳房较大的女性，但是！并不代表着运动内衣的效果越稳固越好。

一个充满水的气球，如果也被用力包裹压住，然后对它进行上下左右前后的晃动，这个气球一定会爆炸。

乳房也有类似的耐受性，如果内衣太过紧致，会对胸部造成挤压和伤害，能够对乳房位移限制约 60% 的内衣就是高支撑性的内衣了。

当然，你也看得出来，对于大胸的女生来说，最好的选择还是尽量避免参与跑跳类运动，尤其是身体会有垂直方向运动的这种。

参考

^https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00024.2019 ^https://www.herroom.com/blog/tomima-talks-get-scared-straight-into-the-right-sports-bra/ ^https://blogs.ucl.ac.uk/researchers-in-museums/2014/02/24/the-biomechanics-of-breasts/ ^Breast Biomechanics: What Do We Really Know? Deirdre E. McGhee and Julie R. Steele 06 FEB 2020https://doi.org/10.1152/physiol.00024.2019 https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00024.2019 ^Bridgman C, Scurr J, White J, et al. Three-dimensional kinematics of the breast during a two-step star jump. J. Appl. Biomech. 2010; 26(4):465–72.PubMed | CrossRef PubMed | CrossRef

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