又有跳操跳进医院的！做刘畊宏女孩男孩前，先看看最新提醒→

2022-04-25 19:56:20 来源：九派健康收藏

近期，明星刘畊宏在

网络平台在线直播运动健身

掀起了一波居家健身的热潮

不少网友跟着他

一起运动锻炼打卡

争相成为“刘畊宏女孩”

“刘畊宏男孩”

一时间

跟着刘畊宏一起跳操的人

遍布大江南北

有人说：

运动就像病毒，一个传染一个

“成为刘畊宏女孩的第X天”

成了一个热门话题

女网友纷纷燥起来了：“什么马甲线女孩、蜜桃臀女孩，如今我只做刘畊宏女孩。”“跟着刘畊宏一起运动再运动、瘦身再瘦身！”

这位穿背心短裤、反戴棒球帽的大汉，伴随着不停循环的《本草纲目》“啪啪”拍脚。对着屏幕前的我们喊：“come on，动起来，别放弃，坚持下去！”这种激情让所有观看的人都忍不住跟着跳动起来。

但之后，疯狂运动的女孩们分享了自己健身后的走姿，简直太真实了，忍不住让人大喊“那不就是我”。

不久，在新浪微博出了一条热搜，文娱榜排行第一：“刘畊宏燃脂操别乱练。”

相继有”刘畊宏女孩”跟练受伤后

网友纷纷呼吁

健身有风险，跟练需谨慎

可能会造成受伤的后果

长沙“刘畊宏女孩”进医院

长沙20岁女生小匡晚上按时进入直播间，专注地跟着跳了两个多小时健身操，结束时虽然气喘吁吁，但是暴汗让她觉得浑身舒爽。

可第二天一起床，小匡就发现两条腿跟灌了铅似的，又酸又痛；到了周六，酸胀的程度更严重，僵硬的两条腿走起路来像企鹅一样。小匡怀疑自己跳操拉伤了肌肉，赶紧来到长沙市第三医院康复医学科就诊。

检查发现，小匡双下肢关节活动幅度减小、受限，肌肉收缩力量减小，有触痛感，出现了延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。

不同于肌肉拉伤、扭伤等急剧性疼痛，延迟性肌肉酸痛开始于肌肉远端，而后扩散至整块肌肉，一般在安静状态时不会有疼痛感，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉。

延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时后达高峰，3-7天可自行缓解并消失。小匡平时没有运动的习惯，一下子进行长达2个多小时的高强度锻炼，这才造成了延迟性肌肉酸痛的发生。

杭州女孩跳操致踝关节扭伤

“我跟刘畊宏直播一起跳操，目前已经瘦了4斤了，希望月底出关能和马甲线相见！”她说：“他是每个工作日7点后开始，刚好是我下班回家后的休闲时间，就像天天打卡那样养成习惯了。”

这天晚上，正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后便脚肿得像个馒头。

后面的几天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且将热敷、红花油、放血疗法、云南白药一一尝试了一遍均无明显效果。不得已她来到杭州市第一人民医院。

康复医学科吴希杭医师询问了当时脚踝扭转的情况，并经过检查和评估，诊断为“踝关节扭伤”，进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。

经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。

“刘畊宏男孩”也不例外

盲目跟风运动被送去医院治疗

武汉男孩跳操伤到腰椎

湖北武汉25岁的小唐因经常久坐，饱受腰痛困扰。最近，他也加入了跳操大军，连续跳了一个星期后，开始感觉腰腿疼痛麻木和会阴区疼痛。

到医院检查后发现，小唐原本存在腰椎间盘突出问题，这段时间持续跳操，牵拉到了腰部，再次诱发疾病。

健身要量力而行

陆陆续续有这么多人跟练“刘畊宏操”受伤，还有刘畊宏女孩因运动过激致黄体破裂住院。好在网友是清醒的，没有因此责怪刘畊宏。不少网友表示刘畊宏老师在直播间里都会跟大家普及热身知识和运动后的拉伸，按部就班地跟着刘畊宏老师做，自己什么伤也没有。

刘畊宏作为一名专业的健身教练，他所推荐的健身动作是有一定的信服力的，如果运动的时候会受伤，一般都是因为动作不规范、用力过猛或者运动过度，再者刘畊宏教练一直在直播间里再三强调量力而行，没有运动基础的可以放慢节奏。

运动锻炼应循序渐进

在健身日益成为人们追求的新时尚的当下，要如何预防受伤和运动后的延迟性肌肉酸痛呢？

1、运动锻炼应循序渐进

居家锻炼要量力而行，强度和力度都要循序渐近，不可盲目跟风，避免延迟性肌肉酸痛再找上门。运动锻炼前应先做好准备活动和放松整理运动(肌肉牵伸运动)，运动过程中要严格控制力量练习的强度和负荷，尤其是对不经常练习的人来说，要逐步增加练习负荷；大强度力量练习后，可对主要工作肌肉进行推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态，促进肌肉组织中代谢产物的排除，使损伤的组织尽快修复。

2、过分追求运动时间和强度都不合适

有专家分析，女性锻炼身体时过多注重多长肌肉、少长脂肪，其实是一种误区。一定比例的脂肪是机体健康的保障。

比如，在体育赛事上，我们看到有些女性运动员身体强壮结实，外形甚至变得有些男性化。

3、脂肪对于女性尤其重要

很多运动员的肉摸上去硬硬的，大都是肌肉。脂肪少、肌肉多，让很多女生无比向往、渴望。

而相比运动员，普通人的皮下往往有柔软的脂肪层，这是正常身体的存在部分，保护着我们的身体机能。然而，许多爱美的女孩拼命减肥，殊不知，脂肪对于女性有多么重要。不要以为越瘦越好，也不要以为运动越多越好。美丽的前提需要健康，健康的美丽才更有魅力！

4、肌肉的酸胀和轻微的疼痛是正常现象

如果在运动后出现肌肉的酸胀和轻微的疼痛是正常现象，休息后可自行缓解；但是如果出现关节疼痛、绞索、活动度受限等症状，建议及时前往医院进行诊治。

运动固然是好事

但运动不是强度越大越好

时间越长越好

要把握分寸，过犹不及