感觉自己便意满满
结果半个多小时过去了
蹲了个寂寞……
肚子胀胀的
就是排不出便
很影响工作和生活
那么该如何缓解便秘？
什么时间段排便最好？
便便的颜色又预示着哪些健康问题？
划重点
01
这2个时间段排便最好
1.早上起来
因为睡觉的时候，肠道是不停止工作的，也就是说前一天吃的东西，经过消化吸收，会存在你的直肠里面，睡醒后肠道的蠕动会加快，这个时候排便是最好的。
2.早餐之后
吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，这个时候更容易排便。
只要你1天～2天内有固定的时间进行排便，也是可以的。
划重点
02
通过便便颜色判断健康
1.陶土便或灰白便
我们正常大便的颜色是黄色、褐色，如果出现陶土色或灰白色的便便，说明你胆道系统出现问题，胆汁可能排不下去，所以一定要到医院进行检查。
2.绿便
要警惕是否有肠道方面的炎症，出现这种颜色的大便，要到医院做一个大便的常规检测和大便潜血的检测。
3.黑便
可能是胃肠道出血造成的，因为胃出的血经过消化道以及氧化之后，就会变成黑色，典型的是柏油样的黑便。当然也跟饮食有关，比如你吃了鸭血、奥利奥等黑色食物，大便也可能是黑色。
4.红便
可能是由于痔疮、直肠癌导致的便血，也有可能吃了红色火龙果导致。
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03
排不出的便便都去哪了？
对于正常人来说，食物在胃肠道停留的时间大概30个小时，也就是说1天～2天大便一次是正常的。
没有被排出的大便会停留在肠道里面，由于长时间憋着没有及时排出，我们的肠道就会进行二次吸收，也就是大便里的水分被吸收，使它的体积缩小，大便变得干结，这样就会在肠道里进行堆积，被反复吸收，最后导致便秘。
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04
想要顺利便便 试试这4件事
1.少吃精加工的食物，多吃富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯等等，多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也是有一定好处的，因为肉里的油脂可以润滑肠道，有利于排便，但不能只吃肉不吃菜。
2.坚持每天运动30分钟～60分钟，做一些有氧运动，比如跑步、游泳。
3.每天喝水1500毫升～1700毫升，要分次去喝，这样保证了身体不会缺水，肠道也有充足水分来润滑大便。
4.养成定时排便的习惯，形成一种条件反射，每天大便顺利排出，避免便秘。
【注意】如果做到上面的4点要求，便秘还很严重，那么就要及时到医院检查。
划重点
05
3大传言真相
1.吃香蕉可以缓解便秘吗？
答案：吃熟香蕉可以
因为香蕉中含有果糖，吃熟香蕉来缓解便秘是最好的，但是熟香蕉的含糖量非常高，所以糖尿病患者不建议吃。也不建议便秘患者吃生香蕉，因为生香蕉含有鞣酸，反而会让便秘更严重。
2.通便茶或通便药可以长期使用吗？
答案：不可以
因为很多通便茶和通便药含有刺激性的泻药，里面含有蒽醌类药物，如果长期使用，会对肠黏膜造成损害，甚至导致黑变病。
3.上厕所时间过长容易得痔疮？
答案：是的
上厕所时间过长，肛垫容易下移，卡在肛门口周围，容易造成增生、肥厚、出血，形成痔疮，排便时间最好控制在5分钟～10分钟内。
【来源：CCTV生活圈】
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