肥胖是吃出来的,减肥需要管住嘴。 而我们每天都会面对好多美食的诱惑,比如炸鸡、蛋糕、薯片、巧克力、爆米花等食物,这些食物的热量非常高,饱腹感低,容易让你热量摄入超标而不自知。
那么,减肥的人,如何才能真正管住嘴,控制热量摄入呢?
(资料图)
1、三餐规律饮食
减肥期间我们要定时吃三餐,不要跳过任何一餐,其他时间才能降低进食欲望,有效远离下午茶跟宵夜,避免多余热量的摄入。
2、让自己动起来
下午或者晚上当你想吃东西的时候,不如做100个深蹲或者5分钟开合跳,可以促进身体血液循环,提升心率,这个时候你的食欲就会消失了。
3、早点睡觉
很多人喜欢吃宵夜,这是因为晚睡的人容易饥饿,食欲就会变得旺盛起来,吃了宵夜身材就容易发胖。如果你能做到11点睡觉不熬夜,就能有效避开宵夜,管住嘴,提升减肥成功率。
4、用红薯代替各种甜食
当你控制不住想吃甜食的时候,不如用红薯代替,红薯的膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动,热量比蛋糕之类的甜食要低得多,是减肥期间不可多得的优质主食。
5、学会清淡饮食
不要重口味饮食,而要低油盐饮食,以清蒸水煮的健康烹饪为主,才能控制食欲。虽然开始的时候你会不习惯,但是坚持一段时间后你会逐渐习惯,食欲也会变得清淡起来,有助于控制卡路里摄入,让你更快瘦下来。
6、主动喝水
水是没有热量的,充足的喝水量有助于身体的代谢循环,还能抑制饥饿感的出现,控制进食量。
建议,每天喝水量在2000ml以上,多个时间段不吃,饭前不如喝一杯水再吃饭,可以降低暴饮暴食几率哦!
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